鍛煉體干，拉伸下半身肌肉，調整臀部線條
鍛煉體干，拉伸下半身肌肉，調整臀部線條。 這組練習，身體重心要放在一條腿上，以此保持身體平衡，這樣就能同時鍛煉體乾和下半身，有效提臀、瘦腿
1.面朝上，平躺在地上，立起膝蓋。
這時候，腰部不能浮起來，用口吸氣，然後再慢慢呼出，腹部用力，讓肚臍靠近腰部，腰部要緊貼著地面。女性腰部一般會比較有柔韌性，所以注意腰部不能向後反
2.把右腳搭在左腳上。這時候，盡量讓雙膝打橫排成一列
3.臀部慢慢地離開地面，拉伸右腳大腿根，臀部向著天花板的方向，往上抬起
然後，臀部向著地面，慢慢地往下壓。換一邊動作不變，最好將這個動作重複練習15次
※這套動作會讓你的體型整體得到道的變化！
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※直臂下拉，掌心朝前握住橫杠，向後移動離開負重架足夠遠
※單臂啞鈴划船，千萬要做好保護措施，不要讓自己受傷哦！
※繩索划船，在做這個動作的時候要帶好護具哦！
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