詳細解說長跑的7個簡單技巧，讓你拿下長跑冠軍

跑步是最生活中最普遍的運動，說簡單每個人基本都參與了跑步，說不簡單它不僅能鍛煉人的身體素質，更能鍛煉人的意志力，從一定意義上講它不僅強健了我們的體格，更使我們做事情懂得了堅持不懈。

長跑七個技巧

一．訓練

要想參加長跑比賽，每天晚上都應該多在操場鍛煉跑步，如果平時的訓練量你都能完成了，在比賽中最起碼底氣十足。

二．熱身

長跑之前熱身很重要，充分活動膝關節，髖關節。然後前後左右弓步，把腿部的韌帶拉一拉。腰部，肩關節，頸部也要適當的放鬆活動。充分的熱身來驅使肌肉興奮起來，防止運動過程中損傷。

三．飲食

長跑之前不要喝太多水，保持嘴唇濕潤就行，千萬不要吃飽了跑步，如果是上午，早飯吃根香蕉或者喝點粥就行，總之不要在長跑前給內臟壓力。

四．起跑

起跑後，如果你不是非常有實力的就不要總是想著竄到最前面，這時候不能被其他人帶亂你的節奏，你要始終保持自己平時訓練的節奏，當然也要保持自己在第一陣營，以便在最後關頭追逐超越前面的人，長跑到最後基本都是意志力在驅使著肉體前行，而目標就是你意志力驅使腳步加快的東西。

五．勻速

長跑比賽過程中，跑了一半如果有單個人加速打亂節奏，要保持理智，他只是想突破到第一陣營最前面，跟著第一陣營就行，不要被他誤導，勻速前進，呼吸要配合同步，衝刺的時候可以用嘴呼吸，其他時間儘可能用鼻子呼吸。

六．衝刺

在最後二百多米的距離看好第一名，防止他提前發飆甩開第一陣營，他加速這時候也要跟著加速，聽到最後一圈裁判打槍，全力加速，追上第一名，在最後100-50米超越第一名。

七．賽後活動

比賽後不要馬上停下來就蹲著或著休息，應該走一走，讓肌肉放鬆，防止第二天肌肉疼痛。

長跑要注意

一．身體素質
要參加長跑比賽，必須要具備一定的身體素質，平血，心臟不太好，或者常年不運動參加長跑一定要慎重，應該多聽長輩意見，如果確定要跑，一定要提前嘗試鍛煉一下看自己身體是否可以承受。

二．心裡素質

心裡不要壓力太大，既然選擇了參加，就深呼吸告訴自己一定行，體質決定前半程，意志力決定後半段。

三．比賽結束

賽後不要馬上吃東西和喝水，小步子走一走，活動一下，讓身體調整到常態後，在食用食品。

總結

長跑也是對身體非常有益的體育項目，小編相信要是一個胖子能從100米跑半年後跑再加一個零的話絕對能夠苗條一圈哦，但是還應該掌握一些技巧來做為經驗長久的跑步。