嘿，你以為慢慢做的運動就是有氧嗎？

很多人都有這麼一個疑問：是不是運動時間長的就是有氧運動，時間短的就是無氧運動？是否氧氣參與的運動就是有氧運動？

如果我做深蹲和俯卧撐的持續時間超過3分鐘，氧氣參與供能，那麼是否可以認為，我現在做的深蹲和俯卧撐就是有氧運動了？這個問題表面上看上去是如此無懈可擊。但跑步吧告訴你，其實答案卻是明確的：不是。

有氧、無氧並非按時間來區分

無氧運動和有氧運動是一個籠統的叫法，它們之間的界限並不明顯。很多人以為無氧和有氧的區分是根據時間來判定的：時間長的低強度運動就是有氧，時間短的就叫做無氧——這種想法在現實中可以理解，但如果你要這樣去定義有氧和無氧，那是不正確的。

請諸位思考一個問題：我們為什麼很少將籃球、棒球、足球這類運動時間也很長的運動稱為有氧運動呢？他們也有持續性啊，也要跑啊，走啊，跳啊。原因就在於有氧運動和無氧運動本身就不是按照時間來區分的。

根據功能系統所佔比重來區分

有氧和無氧運動的本質是根據人體的供能系統所佔的比重來區分的。一個運動是否是無氧和有氧主要取決於它的供能系統，取決於它的運動強度，然後才是取決於時間。而運動強度基本上就已經決定了一個運動的持續時間了。

如果某個運動是無氧（磷酸原和糖酵解）系統供能居多，那就無法將這個運動稱為有氧運動。俯卧撐正是如此，籃球、棒球、足球也是如此。

根本沒有高強度高次數這種訓練方法，高強度必定對應的是低次數的訓練。如果你能夠進行高次數的訓練，那麼你的訓練負荷一定是不大的。所以即使你俯卧撐做的再慢，也不會變成長時間的有氧運動。一方面是由於你的供能系統（磷酸原）跟不上，另一方面是由於你肌肉乳酸堆積過多導致你的肌肉疲勞。

所以我們也很容易理解，為什麼有氧運動是被大眾普遍接受作為減脂方式的運動形式了，能夠保證長時間才能更好地消耗脂肪，不是嗎？那麼你會選擇哪種運動方式呢？是以增肌為主的無氧，還是將脂肪作為主要目標的有氧呢？不管你怎麼選擇，跑步吧都會一直陪伴在你身邊哦~

--End--

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！