每天只需要睡2個鐘頭？做夢代表睡得不好？並非如此

較真鑒定

1、每天只需要睡2個鐘頭的說法不靠譜，隨著年齡的增長，美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間有所減少，但其推薦的睡眠時間至少也是7個小時。

2、高質量和足夠時長的睡眠有助於恢復體力、精力，妄想通過每天睡5分鐘達到6小時的奇效，長此以往，我們積攢的「睡眠負債」不能得到補償。

3、做夢本身也是正常睡眠的一部分，而不是睡眠不好的表現。

查證者：杜贇、李嘉怡 | 闢謠特工隊

睡眠是我們全身身體狀態健康與否的重要晴雨表。我們一生中有將近1/3的時間在睡眠中度過，無疑地，睡眠是伴隨我們一生的重要的健康問題。

然而一篇題為「睡眠5分鐘等於6小時」的文章卻聲稱，一個人真正睡著覺只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢。

這顛覆我們一般睡眠常識的理論是否站得住腳？今天闢謠君就給你一一剖析。

我們每天只需要睡2個鐘頭？

網上的傳言說道，通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，要睡七八個鐘頭的原因是賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間。

首先，我們需要知道影響到我們睡眠生物鐘的元素是很多的：咖啡、能量飲料、睡眠環境燈光等。

同時，不同年齡段所需的睡眠時間也有差別。此外生活方式例如工作計劃、壓力等都會影響到睡眠的質量和時長。用2小時作為大眾的睡眠標準本就不嚴謹。

美國國家睡眠基金會於2015年發布了持續兩年針對全球各年齡段適宜睡眠時間的研究結果。

從上圖，我們容易看出，隨著年齡的增長，推薦的睡眠時間有所減少。

但即使是這樣，我們也至少需要7個小時的睡眠，並不像文中所說，我們只需要睡2個鐘頭。7個小時的睡眠並不是我們想睡懶覺造成的。

子時（23：00—1：00）半小時睡眠足以維持一天的精力？

網上傳言指出，在"正午睡3分鐘"等於"晚上睡2個鐘頭「，夜晚在正子時睡著，5分鐘等於6個鐘頭。因此，失眠或者想從事熬夜工作的人，正子時（23時至1時）睡半個小時，到了卯時（5時至7時）千萬不要睡，那一天精神就夠了。

能不能睡半個小時頂一天，闢謠君不知道。但闢謠君知道，高質量和足夠時長的睡眠有助於恢復體力、精力。一旦睡眠時間縮短，人體無法得到充足的時間放鬆肌肉、鞏固記憶以及控制人體生長、食慾在內的多種激素的釋放。因此，醒來後也無法集中注意力，反應減慢，總覺得做什麼事都做不好。

所以說，妄想通過每天睡5分鐘達到6小時的奇效，長此以往，我們積攢的「睡眠負債」不能得到補償。

據研究，這種「睡眠剝奪」與包括肥胖、高血壓、抑鬱症等健康問題都有關係，而且注意力不集中還會導致工作效率下降、發生交通事故等。可以說，不讓寶寶睡夠真是害人害己呀！

做夢是不是就是睡得不好呢？

睡眠分為「快速動眼時相」和「非快動眼時相「，二者以90分鐘為一周期交替進行。

非快動眼時相佔據了我們睡眠時間的75%，是人體組織生長修復的主要時期，同時伴有體力的恢復、激素（如生長激素）的釋放。

快動眼時相是大腦恢復活力的主要時期，做夢這一活動通常在快動眼時相發生。因而，這一時相的順利進行對於白天的活動有重要意義。

很多人對做夢有偏見，認為做了夢說明大腦沒休息好。事實上，我們的大腦即使在我們睡覺的時候仍然保持著活力，兢兢業業地維持我們的呼吸、心跳，做夢也是它在活躍活動的一個表現。

失眠了，我該怎麼辦？

現代生活工作壓力大，失眠日益成為影響人類健康的一大問題。那麼什麼才定義為失眠呢？通常來說失眠有以下四大特徵：

（1）難以入睡；

（2）醒來時間過早並且難以再次入睡；

（3）頻繁的醒來；

（4）醒來後並不感到精力恢復。

如果半夜醒來，通常天馬行空的想像進行放鬆，相較於數羊更容易讓人入睡；但如果在15-20分鐘內還是無法入睡，那麼不必強迫自己入睡，起床做一些放鬆的事情，例如聽聽音樂，避免反覆看錶，等有了睡意再去睡，反倒比在床上躺屍到天亮更講究戰略。

另外還有一些可以促進良好睡眠的小技巧：

（1）避免咖啡和一些誘導胃灼熱的食物，食用溫牛奶、一些水果（如香蕉、獼猴桃）、堅果類對於睡眠都有幫助。

（2）運動對於睡眠也有幫助：有氧運動（跑步、騎車、游泳）、力量訓練（蹲坐、仰卧起坐、俯卧撐）、瑜伽經科學驗證可以改善睡眠。

當然，如果長期受失眠問題困擾，應當及時就醫，在醫生指導下才可服用安定等鎮靜催眠葯。

配圖設計|藍娟 鍾於婕

參考文獻：

[1]How Much Sleep Do We Really Need?https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need.National Sleep Foundation.2017-01-14

[2]What Happens When You Sleep? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep.National Sleep Foundation.2017-01-14

[3]Myths and Facts about Sleep. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/myths-and-facts-about-sleep.National Sleep Foundation.2017-01-14

[4]Try These Tasty Foods and Drinks to Sleep More Soundly Each Night. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/food-and-drink-promote-good-nights-sleep.National Sleep Foundation.2017-01-1

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