Qx26amp;A | 深蹲會「廢膝蓋」嗎？

今後本條的評論區

將作為 " 提問專區 "

夥伴們有任何健身問題都可以提

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題 ······

敢不敢每天都來打卡？

每周 MAX 會整理後台的粉絲問答

問題一

深蹲是一項歷史悠久的訓練方式

無數人從中獲益

並它的訓練優勢繼續傳承下去

那麼客觀的講

" 正確的深蹲 "，是不會傷到膝蓋

那麼，為什麼很多人

會有傷膝蓋的錯覺？

這可能是因為他們的做法有誤

下面 MAX 介紹幾個

深蹲的常見錯誤，大家參考一下

NO.1 02 膝內扣

正確的做法是：

腳尖向外旋轉 10~30 度

但不要超過 30 度，否則毫無效率

膝關節沿腳尖方向上下運動

膝蓋不內夾

重心在後腳跟，全腳掌貼平地面

由臀部開始豎直向上發力

背部保持一條直線

NO.2 刻意要求膝關節不過腳尖

這個問題已經說過很多次

沒有必要去苛求腳尖的位置

詳細內容請戳

關於深蹲的爭議，今天都給你答案！

NO.3 重量太大

下肢力量太弱，使用重量卻太大

當你的肌肉無法承擔負荷

會下意識把重量壓在關節上

用骨頭硬生生把身體頂起來

這樣做的後果，自然就是傷膝蓋

也會導致骨骼響、關節痛

請注意

我們深蹲時，確實要使用大重量

但前提是

你能用肌肉發力，不是用骨頭硬抗

建議先從徒手深蹲開始

等掌握比較好的感覺再開始負重

本期的解答就到這了

如果你也有問題需要諮詢 MAX

那就快到後台提問吧

提問的同時別忘記打卡！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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