練體式時膝蓋怎樣才不會受傷？

練瑜伽，最容易出現受傷的位置就是膝蓋，而膝蓋受傷後果可大可小，會導致很多站立體式、以及彎曲膝蓋的體式都沒辦法練習。

在練習體式時，為了保護膝蓋，要注意以下幾點：

在站立體式中：

1.膝蓋和腳朝同一個方向

為了保持膝蓋安全，膝蓋的朝向要和腳趾一致。

同學們要知道一點，腳的朝向反映了小腿骨的旋轉方向，膝蓋的朝向反映了大腿骨在髖骨的旋轉方向。

比如，在三角式中，前面膝蓋要對齊腳正中間，這個需要大腿有力地向外旋，讓大腿骨在髖部做外旋的動作，讓膝蓋、小腿、腳對齊。如果沒有外旋，膝蓋周圍的韌帶會被扭轉，大腿和小腿連接的部位。

2.不要讓膝蓋扭轉

不要讓膝蓋發生扭轉和側面的彎曲。我們的膝蓋主要是屈曲和伸直，而不擅長扭轉和側面的彎曲，所以要避免。所以，只要膝蓋和腳趾方向一致，腳底3個點均等用力平衡，那麼，膝蓋就是安全的。

3.啟動股四頭肌

強壯的股四頭肌是必須的。股四頭肌可以幫助穩定膝蓋。同學們可以這樣試試，坐下來，雙腿伸直向前，股四頭肌放鬆，手抓住膝蓋骨，你會發現是可以四周移動膝蓋骨的。但是，當你啟動股四頭肌，上提，你就動不了膝蓋骨了，膝蓋骨這時候是穩定的。

特別是股四頭肌內側，在腿伸直的體式中，對膝蓋的保護起著重要作用。其次，要知道腿伸直和超伸的差別。超伸會傷害膝關節。

在坐立體式中：

1.小腿骨和大腿骨正位

在坐立體式中，大腿骨和小腿骨的正位也很重要。比如，在英雄坐的時候，如果腳是朝外而不是朝後，會造成膝蓋的扭轉，造成擠壓。

2.打開髖部，減少膝蓋的壓力

在很多坐立體式中，如果髖部沒有打開，就會把壓力帶到膝蓋。比如盤蓮花就是個很好的例子，很多人說盤蓮花膝蓋翹得很高，甚至出現疼痛，這都是因為髖部沒打開，給膝蓋帶來的壓力。

為 什 么 受 傷 的 總 是 膝 蓋

瑜伽路上

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