【Gif】5分鐘美腿操，臀翹腿長瘦全身

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當你每天都在做瑜伽的時候，你有沒有想過從一般瑜伽體式中進階出新的動作呢？這會給你加點別樣的「調料」，為你的運動生活增添不一樣的顏色。

練練這個5分鐘美腿操，它包含7個動作，有效結合了有氧運動和瑜伽體式，每天做5分鐘，還你翹臀大長腿！

交叉腿跳

● 雙腳分開比肩膀稍寬的距離，彎曲你的膝蓋和腿，雙手支撐在兩個膝蓋上。

● 身體蹲下後後雙腳快速起跳，左腳在前，右腳在後。

● 起跳下落後再次回到原先位置，然後左腳在後，右腳在前繼續起跳，循環上個動作。

● 堅持做這個動作持續30秒。

側步跳

●

站在你的墊子上，右腳向右邁一大步，順勢身體向右彎下腰，重心放在右腳跟上。

● 然後回正身體，向左邁一大步，順勢身體向左方彎下腰，重心放在左腳跟上。

● 再跳回中心，重複這個動作，持續30秒。

展臂交叉腿跳

●

雙腳和雙臂張開，站立在墊子上。

● 跳起來的瞬間兩腿和雙臂各自交叉在一起，左腳在前，右腳在後，左臂在上，右臂在下，然後再身體跳回正直。

● 繼續跳，這一次左腳在後，右腳在前，左臂在下，右臂在上。

● 持續這個動作30秒。

深蹲

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雙手把啞鈴舉過頭頂，雙腿分開比肩膀稍寬的距離，腳尖向外。

● 彎曲膝蓋下蹲，同時彎曲手肘，將啞鈴放到後腦勺的位置。

● 然後再伸直你的雙腿和手臂，上身保持正直。

● 持續做這個動作30秒，如果有點難，你可以去掉啞鈴，徒手做。

側步深蹲

●

雙腿併攏站在你的墊子上，雙手抱拳於胸前。

● 向右邁出一大步，深深地蹲下，雙手保持抱拳姿勢。

● 然後伸直腿回到起始位置，再向左邁出一大步，深蹲，雙手姿勢不變。

● 再回正身體後，重複上述步驟，堅持做這個動作30秒。

剪刀運動

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平躺在墊子上，把你的雙腿抬在空中，腳尖繃緊。

● 雙手放於你的臀部下側，雙腿在空伸直後，一前一後做類似於剪刀的交叉運動。

● 做一次交叉，換一次腿部位置，持續這個動作1分鐘。

橋式伸腹

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平躺在墊子上，雙膝彎曲，雙手放於身體兩側，掌心向下。

● 雙手和腳後跟用力往下，挺直你的腹部，抬高你的臀部。

● 膝蓋之間放置一個小枕頭或瑜伽磚，以讓兩個膝蓋可以緊緊地貼在一起。

● 再降低你的臀部，回到原始位置。堅持重複這個動作30秒。

這7個動作結合了有氧運動和瑜伽體式，如果你是健身的朋友也可以學一些瑜伽，如果你常練瑜伽，這些動作也可以給你的瑜伽帶來一些不一樣的改變。

每天5分鐘，堅持下去，翹臀大長腿離你不會太遠！

瑜伽路上

就差一個你

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