胸肌好不好，看線條不看圍度！

要說這最近獨得恩寵的

除了萬千寵愛的小包總

我還真想不出其他人

作為新一代行走的荷爾蒙

與常人不同的是他的

胸

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作為新一代行走的荷爾蒙

他還有一另外一個稱呼

E杯男神

你為這就結束了？

不，才剛剛開始

因為性感的小包總不僅有大胸

而且大胸的比例也是近乎完美

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達芬奇在1487年創造了世界著名素描《完美的人體比例》。該比例描繪了一個男人在同一位置上的「十」字型和「火」字型的姿態，並同時被分別嵌入到一個矩形和一個圓形當中。

並且胸部結構能夠構成由下巴、肚臍、胸前兩點、外胸六個點組成的黃金鑽石結構，橫軸線四等分，這樣子的比例被稱為卡儂比例或男子比例。

所以根據這個卡儂比例，連接六個定點能組成鑽石結構的胸，就是完美的胸。

再來看看小包總的胸

無限接近卡儂比例

左右胸比例正好是四等分

所以

我有尺子

你敢量胸嗎

不敢的話還是收了下面的胸部大法

1

單手啞鈴卧推

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動作要點：這個動作主要針對左右胸不一樣大的人群，卧推無疑是練胸的一個好動作，躺在長椅上，肩胛骨放鬆，雙手握住啞鈴，呼氣發力，一手慢慢上推啞鈴，肘關節不要過分鎖死，吸氣，慢慢還原，換另外一隻手。

2

上斜啞鈴窄距卧推

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動作要點：主要刺激胸大肌中縫，還會鍛煉到三頭肌，仰卧在上斜凳上，斜凳角度控制在345—60度之間，身體緊貼凳子，腰背挺直，腹部收緊，雙手窄距對握啞鈴，呼氣發力，雙手向上推起，直到兩臂接近伸直為止,吸氣慢慢還原至鎖骨上方。

3

龍門架夾胸

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動作要點：這個動作是針對胸下束，胸外沿的，首先在龍門架兩側掛好手環，兩腿分立，膝蓋微屈，雙手握住把手，微微屈肘，手臂向身前向下伸展。吸氣向外向上抬起手臂，直至同地面平行，稍稍停頓，呼氣發力將手環下拉到起始位置，整個下拉動作在身前形成一個口朝上的半圓形軌跡。

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動作要點：動作要點和上一個動作一樣，只是繩索位置固定在龍門架的下部，鍛煉的位置也變成了胸大肌上束。

4

彈力帶上斜夾胸

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動作要點：鍛煉的是胸大肌的中縫，可以理解為變異的啞鈴飛鳥，彈力帶綁在斜凳上，斜凳角度控制在30—45度之間，身體緊貼凳面，雙手緊握彈力帶，勻速用力向內夾緊胸部，停頓1—2秒，然後緩緩打開手臂，還原到最開始的位置。

做動作時保持挺胸後背夾緊

注意呼吸

每個動作做10—15次

五個訓練動作為一組

每個動作之間無間隔

每組訓練中間休息30秒

練習四組

最後給你們送上完美胸部

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END

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