前注意事項

1、有感冒、發燒、咳嗽等疾病，不要打球。

很多朋友都回老家過年，由於氣溫及水土的原因，會導致出現一些常見的疾病，建議不要馬上打球。要抓緊時間治療，等完全恢復過來以後，再開始打球與訓練。有人說「打羽毛球出一身汗什麼病都好了」，這是不科學的。

切忌帶病運動

2、吃完飯一小時內盡量不要打球

過年吃肉較多，在體內已經形成一定的堆積，如果吃完飯沒多久就打球，更會增加身體的負擔，尤其是對胃產生巨大的負擔。不過，也不能空著肚子打球，這樣對胃也是一種負擔。所以，建議大家適當吃點，最少休息一個小時以後，再進行羽毛球運動。

3、熱身運動

好幾天不運動，身上的各個部位都處於靜待期，此時如果突然劇烈運動，會對各個關節造成一定的損害，嚴重者會出現脫臼、扭傷等。重點活動部位有：手腕，腳踝，膝蓋，腰部以及頸部，並做一些拉伸運動以及側身交叉跑等，做足熱身運動，讓身體恢復之後，再進行羽毛球運動。

熱身運動

4、拉球

開始比賽和訓練前，建議和隊友進行半邊場拉高遠球球練習。第一是有利於持拍手得以拉伸和放鬆，第二是熟悉對球拍及球的感覺，在進行比賽或訓練的時候，更快的找到「球感」。

打球中注意事項

1、比賽剛開始的時候，不要太快、太劇烈。

有的朋友幾天沒打球，卯足一身的勁兒，上來就大開大合的猛烈擊球，這樣很容易造成身體的扭傷和拉傷。剛開始，建議慢慢打，讓身體逐漸恢復到運動的狀態，然後再發力，就能有效的避免損傷。

2、注意中途休息

基本上每個羽球愛好者都可以連續打2-3場比賽，可是，現在再打球，就要注意，盡量是打一場休息十分鐘左右，讓身體恢復。連續幾天以後，再持續打球。這也是對身體比較好的一種比賽和訓練方式。

注意休息與補水

3、出汗較多的處理

由於幾天不打球，身體在劇烈運動下會很容易出汗。對於出汗，有兩個建議。

第一，下場的時候，要把脖子、背、肚臍、手臂上的汗盡量擦乾。空氣溫度低，如果不擦乾，等身體溫度降下來，很容易感冒；

第二、注意補水。雖然你不一定渴，但是還是要補水，讓身體的水分保持平衡。有習慣喝淡鹽水的朋友，要堅持。

補水

4、注意保護自己

經常會遇到一些朋友，在打球的過程中被球幾種面部、頭部、胸部等，有的甚至擊中眼部。因為球的速度都非常快，不管擊中哪裡，都特別痛，如果擊中脆弱部位甚至會引起較大的問題，所以在打球的過程中，一定要注意保護自己，接不到的球，用力去躲避吧。

打球後的注意事項

1、打完球要換上乾衣服，不要馬上出球館

穿著滿是汗水的衣服本身就不舒服，而且容易感冒，所以換上乾衣服是完賽後首先要做的。現在這個季節，室內外溫差大，如果馬上出球館，或造成著涼感冒，冷氣侵入。建議在球館內休息，等待運動時張開的毛孔有時間收縮回常態，然後再出球館。

放鬆、休息

2、沖熱水澡或者是泡熱水浴

熱水的溫熱作用，可以改善血液循環，加速代謝廢物的排出過程，有利於體力的恢復，有條件的可以泡泡熱水浴更有利於恢復.。

3、按摩

對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩，能有效的消除疲勞。建議輕輕的，長時間的揉捏，然後敲打，即可感受到恢復的效果。

4、頻率

最近兩周的打球頻率不易過高，最好是隔2-3天打一次，一周2次即可。過了這兩周就可以適當增加打球頻率了。

這些就是最近一兩周打球的一些建議，這些建議概況來說就是：打球前多熱身，避免帶病運動，打球時要放鬆，切忌過於劇烈，打球後注意休息，幫助肌肉恢復。

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(來源：羽樂大本營）

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