給你一份簡單易行的辦公室女郎塑身指南！

前陣子說一定要為夏天穿短褲而減掉大腿上的贅肉...…到現在氣溫35度了，玲小瓏也沒有練出半條馬甲線，更別提自信穿短褲，大家一定都身同感受！扎心了 。辦完健身卡就覺得自己已經瘦十斤，就沒有然後了的姑娘們，真的需要有人來刺激一下你們！

玲小瓏找來三位美人兒分享，她們可能是大多女生都會遇到的Story，她們透過不同強度去鍛練，分別是靜心瑜珈冶療辦公室病痛，跑步解壓，力量運動塑形，由淺入深分享，更有多個實用Tips 。姑娘們請準備好啦，通過不同鍛練，一起來修身變美吧。

餅乾

針對經常坐辦公室的女生們，小瓏給大家介紹餅乾，她和99.99%女生一樣每天坐班與鍵盤為伍處理過百份文案，戰勝職場。可是鍵盤迴饋愛的方式卻令她全身酸痛，肩頸僵硬無比。想到年紀輕輕就渾身不對勁，這怎麼行?餅乾開始接觸靜心的無氧運動及瑜珈來自救。

她外內都是一個文青生，平時喜歡簡潔幹練的Normcore穿衣風格 ，絕對猜不到白襯衫下掩蓋的是馬甲線。

每天早上7點起床，上班前用20-30分鐘做拉伸。晚上到家吃晚飯前再進行鍛煉，姑娘們少開兩局王者農藥時間就出來啦，最佩服她一個堅持了七八年的習慣，飯後至少站半個小時。

餅乾給姑娘們的靜心瑜珈tips:

瑜珈前一小時不要進食，因為運動時會帶動內臟活動。

找一個安靜的地方，將注意力漸漸回到自己的呼吸上，並感受身體每寸變化。

餅乾會選擇 adidas中低強度的運動內衣，可調式肩帶和軟墊罩杯能妥帖定型，舒適地進行瑜珈動作。

做完一個拉筋動作，接著做反向的紓解動作以緩解緊繃。

瑜伽墊選回彈力強的，可以用大拇指和食指捏一捏測試，而且建議每兩周清洗一次。

劉小Q

另一位針對鍛練耐力的劉小Q，以跑步的流汗解壓，小Q以前遇到不開心就乾脆睡覺不想，但有一天頓悟睡覺多浪費時間就去了跑步，結果跑步流的汗讓她覺得更痛快，感到壓力的時候更要去跑步，一出汗心情就好了。

她用奇葩形容自己，因為喜歡高科技產品，新遊戲機一出必須馬上入手。對 ~她就是活潑愛笑，說話直率，熱愛嘗試也愛冒險，家中擁有過百對球鞋的迖人。平日打扮偏走中性風，不愛穿裙子，各種T-shirt搭褲子隨便穿就搞定日常造型，但跑步時卻特別執著穿專業的運動內衣，絕不能忍穿個寬鬆的T恤就來跑步的人。

她不否認自己是超懶的，但跑步卻使她堅持了很多年，跑了就停不下來了。她一開始在英國念書的時候，從家走到健身房的路程已經花了一天鍛煉量，到了健身房也是弱弱的在跑歩機跑5分鐘，後來好勝心令她堅持下去，一步步挑戰自我。

小Q給姑娘們的跑步tips :

跑前跑後必須要拉伸十分鐘以上，使關節活動角度變大、拉開肌纖維。(很多人怕小腿會長肌肉變粗就是拉伸不到位。)

她身穿的 adidas CMMTTD Chill運動內衣由 climachill 類網眼面料製作，加上Chill dots降溫鋁點技術，透氣度高能有效幫身體排汗降溫。

先定小目標，每天先跑10分鐘，然後一點一點的提高。

跑後的15分鐘內是身體啟動恢復的黃金時刻，吃下升糖指數較高的碳水化合物與適量蛋白質補充身體的醣分。

睡前仰卧把雙腿抬高約10分鐘，並從腳掌往大腿輕輕按摩，有助於加速血液循環、排除雙腿運動後的代謝廢物。

六六

場地嗚謝: ZWYN (北京朝陽區三里屯 3.3大廈 6層6008室

假如想升級練肌肉塑形的的姑娘們，小瓏要介紹六六，一位隨性又夢幻的雙魚女給大家。關注健身的人都知道硬派健身，它在微信和知乎上教授各種標準的健身的動作及訓練方式，還有教學視頻等，對無數健身愛好者來說，就像一本萬用教科書。她是硬派健身創始人斌卡的太太，一起訓練的好夥伴，私下也是位健身女達人，又是中國美術學院畢業的職業畫家。

開始健身的原由是為了拍結婚照時好看一點，後來發現健身給帶來的變化不僅是形體，還有許多有益的影響，於是就堅持下去。時尚造型找到適合自己就Ok，她很喜歡今年流行的百褶裙，打扮優雅的同時，六六也用自己的毅力建設了內心的強大和優雅。

健身成為她生活中的一個習慣，就像護膚一樣。你會發現健身之後無論形體、皮膚，還有精神都變更好， 美麗由心散發出來，整個人更加自信，也無負擔的享受更多美食。

六六給姑娘們的塑形tips:

在家可以利用彈力帶配件做彈力帶側向行走丶高效深蹲等簡易動作開始。

穿包裹性強緩解壓胸的運動文胸，就像這款adidas支撐性較出眾的 CMMTTD Chill運動內衣，在做各類重力訓練時提供全方位的支撐。

想增肌塑形的姑娘們，訓練最好補充蛋白質和碳水化合物 ; 想健身減脂的，也建議適當的補充，更好促進訓練效果。

訓前後避免吃脂肪，巧克力士力架就不要碰， 這會減少生長激素的分泌。

多吃午餐更擁有飽腹感，晚餐少吃攝入相對少利於減重及控制身體的胰島素水平。

跟她們聊完，玲小瓏只有一個感覺，運動真的是一個比護膚化妝還更能讓你變得健康、自信的好東西。 你可以用瑜伽拯救自己，可以用啞鈴發掘自己另一面的美，還可以用跑步學會和自己對話，只要花一點點毅力堅持，投入和回報會是超值的 。

轉載請註明出處，文章原創作者：玲瓏APP-@麗塔小姐

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