做到這幾點，讓你挺直腰桿、遠離腰疼！

日常生活里人們有很多習慣動作往往被人忽視，但極易引起腰損傷，或誘發腰椎間盤突出複發，應及時注意。

腰是人體的中點，腰骶關節又是人體承受身體重力的重要關節之一，關節的活動，都有肌肉的參與，這裡的肌肉就會發生疲勞和損傷。長期保持坐姿者、體力勞動者、長期站立者、反覆從事彎腰活工作者均容易使腰部肌肉長時間過度緊張，在日積月累下，會產生肌肉性的勞損或坐姿不正確則會使腰部生理性的彎曲改變，使腰部肌肉形成損傷性的炎症，引起腰疼。

生活中具體有哪些細節值得我們主意的呢？

1、洗漱時正確的姿勢應是膝部微曲下蹲，然後再向前彎腰，這樣可在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。另外，臉盆位置也不要放的過低。

2、洗衣服時盆的位置也不要過低，以防止腰部過度前曲，洗完後不要立即直腰，應稍微活動一下再直腰，防止腰扭傷。晾衣繩不要太高，以免腰部過伸。洗衣服時最好多預備幾個盆，不要彎腰來回拿衣服、端水。

3、廚房用具高度應合適，以免引起腰部損傷。咳嗽、打噴嚏時最好採取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢。

4、座位高低大小應合適，不要坐小板凳，低沙發，座位的高度應以大腿與上半身的角度大於 90 度為宜。

蛙泳有助於改善腰痛

相比起在陸地上的各類器械鍛煉，游泳時全身放鬆，能使肌肉線條流暢；游泳具有增強心肌功能，增強抵抗力，減肥，健美形體，加強肺部功能，護膚等好處。尤其是對於腰不太好的人來說，游泳更是首推的鍛煉項目，因為人漂浮在水中，腰部幾乎不用受力，不會增加額外負擔，而且不斷波動的水流還會對腰部起到按摩和放鬆的作用，其他鍛煉項目是很難達到這種效果的。

在泳式選擇上，患有腰肌勞損或相關關節病的人來說，最好選擇游蛙泳，其次是仰泳，因為這兩種泳姿不容易拉傷肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展，符合生理性彎曲的曲線，腰部肌肉可以保持很好的緊張度，水中不斷的波動又能很好的起到一定的按摩腰肌的作用，對腰肌勞損而致使腰部疼痛的患者起到一定性的緩解作用。而蝶泳需要背部肌群劇烈收縮用力扭動腰部，運動的幅度過大，反而容易傷腰。

此外注意：

1、切忌運動過大，在游泳過程中感到的累就要停止。

2、患有腰肌勞損的患者切忌游自由泳及蝶泳。

3、在游泳前適當進行腰部的熱身。

4、水溫下降或天氣變涼時，不適宜游泳鍛煉。

內容圖片來源互聯網

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