練就大胸肌，撩妹脫單不再是夢！
練就大胸肌，撩妹脫單不再是夢
我不能保證你擁有阿諾德一樣的胸部，
但是我可以保證讓你的胸部比你以往任何的時候都大，
讓你擁有屬於自己的胸肌！
胸肌是身體比較好練的肌肉群，
訓練動作中，時刻把注意力集中在胸部，
循序漸進的增加訓練強度。
下面是胸肌練習的5個必備動作
每個動作10~15下，做四組
記得鍛煉前後拉伸胸部肌肉哦！
動作一
啞鈴仰卧推舉
動作二
杠鈴卧推
動作三
蝴蝶夾胸
動作四
上斜啞鈴推舉
動作五
啞鈴仰卧上拉
動作六
俯卧撐
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※胸肌不對稱怎麼補救？4個動作加以矯正！
※蛋白質減肥飲食，讓你有飽足感，幫助消耗熱量！
※健身飲食原則，有效防止肌肉分解！
※拉伸動作能減輕肌肉酸痛，促進肌肉的生長！
TAG:增肌VS減脂 |
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