圖解：適合蝸居的4套瘦身動作

在大城市裡，生活繁忙，空間奢侈。雖然健身需要時間和空間，但只要掌握方法，在偏居一隅的卧室或公寓里也能進行有效的瘦身練習。

單腳單臂延展

1、單腳單臂延展

好處：這個動作能夠訓練你的核心平衡，緊實你的臀大肌和股後肌群，用俗話來說就是提臀和瘦大腿。

做法：站立，重心放在左腳，右臂向前延伸（見圖A）。上半身往下壓的同時，舉起右腿直至與地面平行（見圖B）。停留三秒鐘，然後收緊臀部和大腿肌肉，回復到起始姿勢。每隻腳重複10次。

毛巾深蹲

2、毛巾深蹲

好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬（見圖A）。做深蹲動作（背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子），膝蓋不要超出腳趾所在的水平線（見圖B）。重複做3組，每組10次。

貼牆單腿平舉

3、貼牆單腿平舉

好處：這個動作看上去容易，做起來並不簡單，能同時鍛煉到臀部，核心，股四頭肌和股後肌群。

做法：背部到胯部貼著牆壁站立，兩腳離牆壁有兩隻腳的距離，雙手貼在牆上。然後，身體貼著牆往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重複20次。

平板支撐伏地挺身

4、平板支撐伏地挺身

好處：平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線條。

做法：前臂支撐在地面，呈平板支撐狀態，肩膀從腳踝呈一條直線，收緊腹部肌肉，使身體維持平衡（見圖A）。手掌撐地，上半身向上挺起（見圖B）。停留兩秒鐘，呈伏地挺身狀態，然後回到起始動作。重複20次。

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