瑜伽翹臀體式，讓臀部翹起來！

翹臀大法來啦！！！

下面為大家介紹8個翹臀的經典鍛煉動作，

練的時候根據自己的情況，

每個動作15-20次，動作之間休息15秒，

練完8個動作為一完整組，每次練習2-3組。

01

跪撐屈膝抬腿，膝蓋彎曲

（左右腿交換練）

0

2

仰卧臀上挺

0

3

負重弓步

（左右腿交換練）

04

跪撐屈膝抬腿，膝蓋綳直

（左右腿交換練）

0

5

深蹲

0

6

屈膝同時向一側外挺

（左右腿交換練）

07

直腿提升穩定運動

（左右腿交換練）

08

側弓步

（左右腿交換練）

翹臀很簡單，只要你每天堅持半小時，迷人的翹臀指日可待！

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