蝴蝶骨是神馬？練起來呀！

姑娘們，

好身材是需要每天動起來的，

尤其容易囤積脂肪的後背，

分享給你8組動作練起來吧

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1、趴在瑜伽墊上

雙臂雙腿與肩同寬，用腰腹力量支撐起來，

反方向向上抬起，一組動作20次。

2、屁股坐在瑜伽墊上

雙腳踏在地面上，雙腿與上半身呈90度角，

雙臂弓起，左側扭10下，右側扭10下。

3、單膝跪在瑜伽墊上

另一隻手支在地面，

左臂抬起與右腿平直抬起為一個動作，

交替右臂抬起與左腿平直抬起，

一共20個動作。

4、雙腿打開與肩同寬

身子前傾與雙腿呈90度角，舉起小啞鈴（或者瓶裝水）

平直打開到胸前收攏，做20個動作。

5、趴在瑜伽球上

雙臂抬起，趴下之後不藉助手臂用腰腹的力量抬起，

直到身體直接打開為一組。

6、雙腿打開與肩同寬

與動作4相似，雙手抱住一個足球(或者一桶食用油)，

從左側像擺鐘似的滑動到右側，整組動作就完成了。

(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)

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