女神們練這個，穿高跟鞋走上一年都不累腳!【打卡015】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

015

次瑜伽體式打卡，學習內容為

仰卧手抓腳趾腿部伸展式

，

單個體式可以重複練習

，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

又到周末時候，又到可以吃吃吃買買買逛逛逛的時候，可是每次大包小包敗回家一堆東西後，腿腳的水腫是避免不了，都說女人買東西時候就是大力士一點沒錯。不過還是不能忽視酸痛腫脹的腿腳。

腿腳的腫脹除了長時間走路疲勞過度導致的靜脈曲張外還有長時間穿著壓力絲襪，緊繃的衣褲等，他們阻礙了雙腳雙腿的血液循環。一般情況下，增強了血液循環，可以減輕腫脹的境況。在家中可以用溫水泡腳再稍作按摩，這樣可以緩解腳步的疲勞和壓力，晚上睡覺的時候，還可以在腳的那一頭墊上一個小枕頭，這樣有利於消腫還可以促進睡眠。

除了這些，還有一個快速緩解的瑜伽方法，今天給分享的就是這個被我屢試不爽的神奇體式，畢竟我也是個愛逛吃逛吃的妹子。

仰卧手抓腳趾腿部伸展式

，瑜伽體式里其實經典的就那麼幾個，當你換個角度或者打開更大的幅度就會變成另外個體式，這個體式如果把人90度翻轉其實就是站立的山式腿部的伸展。因為習練時候背部平躺，因此背部會始終保持著挺直，這樣就可以在腰椎沒有任何壓力的前提下，安全有效地伸展大腿後面的筋健。這是一個非常容易掌握的基礎姿勢，並且如果能夠非常清晰完整地做好這個基礎姿勢，哪么以後其他一些高級的體位也會很容易完成。

POSE：

1、將瑜伽墊或者抱枕靠牆擺放，以手杖式左立，臉朝向牆面。兩腳的腳掌舒適的貼靠牆面上，腳趾朝上，雙手下壓墊子。

2、背部落於瑜伽墊上，在下落過程中用雙手支撐軀幹直到頭部枕在墊子上。彎曲右膝，將右膝帶向胸部，左腳掌貼靠牆面。將瑜伽帶繞在右腳掌上。兩手分別抓握瑜伽帶的一端，務必讓雙手抓瑜伽帶的位置盡量靠近右腳，保持呼吸。

3、吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。用右手抓握瑜伽帶的兩端，左臂放在左髖旁，左腳向牆面施壓，左大腿下壓瑜伽墊。進一步向上伸展右腿，與此同時利用瑜伽帶將腳趾拉靠身體。體會右小腿的伸展，保持左腿僅僅貼靠地面，不要讓任何一側的膝蓋彎曲。也不要讓左腿向外傾斜。

4、全程盡量保持深長的呼吸，停留30-60秒。換對側習練。

視頻教學

這個姿勢的古典方式是用同側的手指勾著大腳趾的，但是最初應該用帶子套著腳，同側的手抓的帶子的另一頭，並確保大腿和手臂都是挺直的，隨著練習慢慢地縮短繩子的長度，直至可以抓住大腳趾。繩子最好套在腳的腳球位置，當然足弓也可以。

聲明：

視頻教學來自

WAKE

，

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今天，你打卡了嗎？

離300天還有285天！

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