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5招瑜伽瘦腿練習,教你輕鬆擺脫小粗腿

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無論是冬天還是夏天,春天亦或秋天,每個季節都是瘦腿的好時機。當談到我們的腿,我們並不要求太多。只是少一點鬆鬆垮垮,結實一點即可。但是這有個問題:如果您只是針對腿部特定的運動,如深蹲或抬腿,您將擁有結實的肌肉。但旁人看不到它們,因為它們隱藏在一層脂肪之下。關鍵是不僅要加強腿部肌肉去塑造美好的腿型,還要進行有氧運動去燃燒體內的脂肪,這樣你就可以看到夢寐以求的美腿了。

燃燒脂肪的秘訣

我們經常相信,我們可以通過對身上某一部位反覆鍛煉來減掉讓特定惱人部位的脂肪。然而現實是,對身體某一特定部位的鍛煉並不起作用。減掉塑身肌肉旁邊的脂肪是讓您發生改變的真正秘訣。美國鍛煉委員會的一篇題為《脫脂》的文章告訴我們,有氧運動、力量訓練和健康飲食相結合是脫脂的真正解決方案。此外,這篇文章也指出,更高強度的心臟比低強度心臟燃燒更多的總熱量。所以為了擺脫身體中的脂肪,你需要一些有挑戰性的使你心跳加速、流汗的有氧運動。好消息是,它不一定要花幾個小時。只要幾分鐘的高強度運動就能達到理想的效果!

那麼讓我們開始練習吧,讓我們擺脫討厭的贅肉、塑造更苗條、更強壯的身體吧!這項鍛煉有五個很棒的練習,它們將調整和收緊你的大腿。然後你會做五個高強度的有氧運動來幫助你減掉脂肪。你可以以你喜歡的任意方式來組合這兩種運動。你可以連著一起做,也可以在不同的日子裡做。

Plié Leg Lift

A)兩腿呈弓步向外拉開,腳尖對外,身體挺直。

B)臀部及大腿內側用力,單腿站立,並向一側抬起另一條腿。這適用於大腿外側的肌肉。然後回到你中心,並重複另一邊。

每邊做12次 - 總共24次!

Releve Plié

A)雙腿打開,比肩稍寬,腳尖墊地,腳跟抬起。

B)屈膝下蹲,腰背挺直,臀部收緊,雙腿伸直,還原到原位。

做15-20個。

Leg Lift

A)雙膝著地,跪地,雙手打開,向後單抬腿一條腿。

B)將伸出的腿向天花板方向拉伸,腿、臀部收緊,然後慢慢放回地面。

重複做15次,然後換另一條腿做15次。

Single Leg Hamstring Bridge

A)仰卧屈膝,雙腿分開,單腿向上抬起。

B)臀部收緊,將臀部從墊子上抬起成拱狀。然後慢慢放下,保持臀部抬起,換另一側。

每邊做12-15次。

Fire Hydrant

A)雙膝著地,雙手分開與肩同寬,置於地板。

B)運用大腿外側的肌肉和臀部的力量將膝蓋向外打開,保持膝蓋90度彎曲,然後還原。

左右各重複12-15次。

肥肉不會自己飛走

細腿也不會平白擁有

所以啊

趕緊練起來吧~

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TAG:瘦腿 |

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