廣東疾控中心：要想身體好，記住這4個數字

來源：廣東疾控醫學指導：廣東省疾控中心慢性非傳染性疾病預防控制所了解更多，請關注院長在線微信

剛剛過去的「520」

你是撒了狗糧呢

還是吃了飼料呢？

不管你是哪種

愛別人之前

要先學會愛自己

請記住這個口號——

25

我要愛我

這...要怎麼愛呀？

想要愛自己，就要從以下三方面入手

良好的情緒+適當的運動+合理的飲食

具體的做法如下↓↓↓

每天給自己留5分鐘靜思時間

每天運動1小時

12

每天吃12種以上食物

每周吃25種以上食物

5：每天靜思5分鐘

愉悅的心情，良好的心態

對預防疾病有積極的作用

例如：心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖等

每天靜思5分鐘

是調節情緒的方法之一

心情不好的小夥伴們

趕緊動起來吧~

因為——「運動可以讓人體產生多巴胺和內啡肽等使人感到愉悅和幸福的化學物質，有助於改善人們的情緒。」

1：每天運動1小時

運動當然是好事兒

但要注意運動強度——

「強度因人而異，提倡中等強度的運動。」

怎麼才能判斷自己有木有「超標」運動了呢？

推薦3種運動強度測量方法

選你喜歡的試一試吧~

談話測試法

低等強度運動

在做運動時能夠唱歌

中等強度運動

運動時能夠舒適的交談

高等強度運動

運動時因喘氣，呼吸太急促而不能交談

目標心率測試法

最大心率=220-年齡

目標心率為最大心率的50~70%時

目標心率為最大心率的70~85%時

舉個例子↓↓↓

一個50歲的人

其最大心率為

220-50=170

170×50%~170×70%

即目標心率為85~119時

屬於中等強度運動

170×70%~170×85%

即目標心率為119~145時

屬於高等強度運動

自我感覺測試法

12：每天12種食物

25：每周25種食物

在膳食均衡的基礎上

每天吃的食物種類＞12種

每周吃的食物種類＞25種

哇！這要怎麼做到啊？

多樣、小量

多一點：每一餐的食物種類多一點。

少一點：每種食物的量要少一點。

盡量做到每天吃「一個寶塔」

以保障身體的營養需求↓↓↓

搭配、色彩

注重食物的搭配，粗+細、葷+素、色彩要豐富。

一、粗+細：

每天吃全穀物50-150g

約佔一天穀物的1/4~1/3量

做米飯時

可以1/3糙米+2/3精米

二、葷+素：

葷素搭配中

最應注意的是

「控制食肉量！」

比如一個雞全翅

就達到一天禽畜肉的限量了

不信請看↓↓↓

另外，還需要增加蔬菜量

「每天一斤蔬菜，你吃的夠嗎？」

三、色彩豐富：

深顏色的蔬菜

菜色鮮艷、菜味香

營養價值也比較高

例如↓↓↓

深綠色：菠菜、油菜、空心菜、韭菜、萵筍葉、西洋菜、茼蒿、西藍花

橘紅色：胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、紅辣椒

紫紅色：紫甘藍、紅莧菜、蕺菜

四、少重複、調結構

一餐或三餐中，要盡量避免重複吃同一類型的食物。在保證食物結構合理的同時，盡量做到每天的食物品種多樣。

你木有看錯

就是這麼簡單

一天12種都做到了

一周25種還遠嗎

5125，我要愛我！

從現在開始

好好愛自己吧■

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