關於深蹲腳間距、腳指向問題，你做對了嗎？

健身不練腿，遲早要後悔。

關於深蹲的諸多好處，相信對於健身族來說，已經是深入骨髓的觀點了。

深蹲能讓幾乎全身的肌肉參與運動，還能促進激素分泌，增強身體功能性、力量性，深蹲還能美化腿型、臀型，可以說， 深蹲是健身的肌肉核彈，轟炸你的每一寸肌肉纖維，促進肌肉大生長。

深蹲很好，但是不正確的姿勢卻會帶來很大的問題，輕者感到動作吃力，甚者腰部受傷，嚴重者影響身體健康。

深蹲的時候，其腳間距到底多少較為合適？腳尖指向何處才算正確呢？

其實，諸多的這些問題，都是為了讓你在深蹲的時候更健康、更安全，真正實現深蹲的作用。

1、深蹲時的腳間距：

如果腳間距過窄，著重鍛煉部位為股四頭肌，對於強壯大腿前側肌肉有利。

如果腳間距過寬，則深蹲的下蹲高度受影響，對臀部、腿後側和腿內側有不錯鍛煉效果。

如果兩腳間距與肩同寬，可以蹲得更深，對臀、腿的綜合訓練效果更好。

2、深蹲時的腳尖指向：

深蹲時，兩腳外展約30°，保證脛骨股骨方向一致，對膝關節壓力最小，不容易傷到膝蓋。

膝蓋盡量不過腳尖，更練臀，更安全。

你做正確了嗎？

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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