睡大於食，食大於葯，睡眠為天下第一大補，養生之道！

俗話說：「葯補不如食補，食補不如功補與覺補。」

古人有「服藥百裹，不如獨卧」的說法，意思即是安心地睡個好覺強過服任何補藥。然而，在現代社會中，加夜班、夜生活連軸轉等卻成了很多人的家常便飯，甚至成了一種生活方式，這些都使我們的睡眠時間大大縮短，對身心健康造成了極大危害

一個人如果缺少睡眠，或睡覺質量較差，通常會精神萎頓、精神不集中、頭痛、暈厥、肌肉酸痛，感覺疲憊。一個人假如長期缺乏睡眠，或睡覺質量較差，處於過度疲倦的狀況中，身體就會出現耗氣傷血的病狀，損及五臟。心勞則血傷、肝勞則神傷、脾勞則食傷、肺勞則氣傷、腎勞則精傷，進而為引發許多疾病埋下禍源。

睡眠是什麼？（別笑！這是個很嚴肅的問題）

1.在生命中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，也正是這1/3的時間為剩餘的2/3的時間裡進行的工作、學習、起居、娛樂等活動提供了可靠保證，有人寫了一副對聯：上聯是「生命在於運動」，下聯是「精神來自睡眠」，這深刻反映了人體生命活動的規律

2.從醫學角度來說，睡眠是一種周期性的、自發的、可逆的靜息狀態，睡眠中機體反應性降低，意識暫時中斷

3.研究顯示，大腦在睡眠時的耗氧量最少，不僅讓大腦休息，良好的睡眠更能使呼吸、循環、消化、內分泌等各種功能得到全面休整，促進身體各部分的生長發育和自我修補、增強免疫功能，有利於精力恢復和腦力提高，

4.在睡眠狀態下，人的肌肉放鬆、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、唾液和尿液分泌減少、代謝降低，只維持必要的基本功能。

下面這些情況你是否也遇到過

晚上熬夜不睡覺，到了白天卻抓緊一切空閑時間，見縫插針地閉目養神、打瞌睡

邊看電視、邊聽音樂或玩電腦的時候能睡著了

明天是周末，今晚上熬夜也不怕，明天可以好好補上一覺

工作壓力大，晚上常常加班，高強度的工作一結束就馬上上床睡覺，夢裡出現都是工作上的事

睡覺和起床的時間無規律性，有時下班回到家倒頭就睡，有時到半夜也不睡

明天要考試或出遠門、有什麼重要事情要做，強迫自己早點睡覺，可怎麼也睡不著，一夜無眠

睡眠質量差，似睡非睡，一夜像過電影似的盡做夢

提高睡眠質量小方法

睡前注意飲食

睡前盡量少喝水，晚餐宜少量，避免暴飲暴食或辛辣油膩的食物；也不要吃過多甜食．遠離濃茶、咖啡、可樂等，建議睡前飲用牛奶，牛奶中含有豐富的鈣質，能起到安神的作用

睡前避免劇烈活動

睡前劇烈運動會使人的精神狀態無法平靜，難以入睡，所以不建議進行夜跑、晚上去健身房等活動。最好的鍛煉時間是下午，能明顯提高夜間睡眠質量，白天到大自然呼吸新鮮空氣，空氣中的負氧離子對大腦神經中樞具有調節作用，可改善大腦皮質功能，促進夜間睡眠

作息時間規律

作息時間如果不規律會導致人體生物鐘紊亂，破壞睡眠規律，從而出現失眠，如果長期熬夜還會導致機體免疫力下降

睡前泡澡或泡腳

睡前泡熱水澡會使肌肉鬆弛、精神放鬆，較長時間的熱水浴不僅能消除疲乏、緩解壓力，還能促進全身血液循環，幫助入睡

另外，每晚臨睡前用溫水泡腳，可以幫助人們進入睡眠狀態，尤其適合腦力工作者

按摩穴位

每天睡覺前按摩「安眠穴」5分鐘可以幫助睡眠，安眠穴在耳後乳突後方的凹陷處，具有安眠鎮靜的作用

兩種睡覺姿態有補腎效果

還陽卧

具體方法：

身體平躺仰卧，胯關節放鬆，兩腿曲折，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。

擺好姿態後，微閉雙眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；

以嘴呼氣，意想體內的邪氣跟著呼氣排出體外。

每晚睡前，根據個人實際情況調整時間，練習15-30分鐘左右。

混元卧

還陽卧操練一個月後，可升級更高層次的練法「混元卧」。

依舊是仰卧，兩腳心相對，兩手要十指相交並蓋在頭頂的百會穴處，練習功法和時間，與「還陽卧相同」，經過操練還陽卧、混元卧，可很快使陽氣充盈起來！

健康良好睡眠的七點建議

睡眠時間。四季睡覺，春夏應「晚睡早起」，秋季應「早睡早起」，冬季應「早睡晚起」。最好是在日出前起床，不宜太晚。成年人一般7-8個小時，但不一定強求，應視個體差異而定，應以精力及體力的恢復為標準。一般睡上6小時即可完全恢復精力

生理節奏。由於每個人有不同的生理節奏，順應這種生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異，有利於提高工作效率和生活質量。

睡眠環境。環境舒適，15至24度的溫度，床鋪的舒適度、無噪音、空氣流通，遠離電磁輻射源。

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都被地球的磁場所影響，睡覺的時候，人的大腦一樣被磁場所影響。人睡覺時使用頭北腳南的姿態，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大程度的減少地球磁場的影響。

常說的「卧如弓」既是指的睡覺選擇右側卧是最好的。由於人體的心臟多在身體左邊，向右側卧能夠減輕心臟受到的壓力，注意雙手不要放在心臟附近，避免由於噩夢而影響睡眠質量。

不管是「夜貓子型」的人，或者是「早睡晚起型」的人，都應該掌握自己身體的生物鐘，提高進入睡眠的效率。中醫養生經驗：子時（ 夜晚11時到凌晨1時）、午時（ 中午11時到下午1時） 兩個時辰是每天溫差最大的時辰，這兩個時間段，人體更需要適當的休息。

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