睾酮，讓你啪啪啪更硬，擼鐵更彪悍！

什麼是睾酮

睾酮，又稱睾丸素、睾丸酮或高甾酮，它是主要的男性性激素和同化激素。聽到激素二字，許多人都很害怕，其實分泌睾酮是人體每天都會進行的正常工作，是人體正常生活的保障，也是雄性激素的「聖杯」。在運動健身中，睾酮是負責重量訓練時增加肌肉的激素。

關於睾丸酮的分泌

主要由男性的睾丸及女性的卵巢分泌，腎上腺也會分泌少量睾丸酮。大部分男性30歲以後睾酮水平會下降，而女性睾酮的巔峰水平在20多歲，之後也會下降，且女性的睾酮水平僅為男性的十分之一。

提起睾酮，我們首先想到的就是性生活，其實，我們對「性」與「睾酮」的關係關注過多了。

1、禁慾會不會提高睾酮分泌

禁慾一兩周，體內的睾酮水平是會有所提升的，但是研究表明，禁慾超過2-3個月後，體內睾酮水平反而會下降，進入一個持續的低點。

有國家會要求運動員禁慾，其實比賽結果的產生因素有很多，短期內禁慾固然會提高睾酮水平，但也會造成心理壓抑。所以禁慾只是調整狀態的一種手段，如何選擇在於個人。

2、性生活會不會降低分泌

男性射精後體內睾丸酮水平會下降，但是整體造成的影響並不大，所以只要性行為不過度，就不會危害身體。而且規律的、積極合理的性生活反而能提高睾丸酮水平，還可以幫助緩解壓力、提高做事的效率、運動的狀態以及肌肉快速生長等，從而形成一個良性的循環狀態。

問我單身的怎麼辦？這個相信你們都能自己解決

睾酮的作用及提高後的好處

1、睾酮的作用

最直接的影響就使對於性發育和性衝動，其次會影響骨骼質量、記憶力、心情等，並且能刺激肌肉生長合成、幫助燃燒脂肪，合理的睾酮分泌可以降低心血管疾病的發病風險、延緩女性絕經時間，讓人精力旺盛、身體健康、提高生活質量。

2、提高睾酮水平的好處

適當的提高體內睾酮的分泌量，身體就會像更有力量和衝動，大大的提高運動表現和肌肉合成速度，性生活會更和諧，心情也能得到改善。

特別是對於健身愛好者來說，睾酮影響力會更大，睾酮分泌比較旺盛，鍛煉起來會比分泌少的人容易很多。

人體睾酮含量以及含量低的影響

成人：男14-25.4nmol/L

女1.3-1.8nmol/L

兒童：男＜8.8nmol/L

女＜0.7nmol/L

孕婦：2.7-5.3nmol/L

睾酮偏低的影響

男性有很大的風險患心臟病、二型糖尿病和肥胖病等，同時還可能造成他們礦物質疏鬆、性功能下降、肌肉量減少以及體力的減退。

會破壞女性體內雄性激素和雌性激素的平衡，從而導致女性更容易肥胖、代謝下降、力量減弱、骨質疏鬆以及增長肌肉困難。

睾酮水平的自測方法

1.汗液味：當你發現自己的汗液沒有任何味道，像清水一樣，那麼證明你的睾酮濃度下降了。

2.年紀增長，脂肪也增長：隨著自己的年齡越來越大，發現鏡子里的自己已經變身滿身肥肉的發福大叔，正常，因為男人在30歲之後，睾酮水平就會呈現下降的趨勢。

3.睾丸的大小：當你發現自己的睾丸沒有以前大了，就說明你的睾酮開始走下坡路了。

4.性慾減退：當你發現無論身邊是誰，都沒有了愛愛的衝動，對任何需要體力的事情都提不起精神的時候，你該檢查的不是你的愛人，而是自己的睾酮水平。

敲黑板，劃重點

怎樣提高睾酮水平

睾酮激素水平最高的時間是早餐時，雖然不錯，但要做到又沒那麼簡單，大多數人都上班，所以下午4、5點後健身房的人才會比較多。早起時運動鍛煉可以充分利用分泌旺盛的睾酮，越晚它的水平越低，就越不利於利用。

1.適度的高強度訓練

當你的身體長期處於手機遊戲、各大綜藝外加零食點心的狀態中，那麼身體本身根本不會消耗能量來分泌激素，因為它不需要，但是高強度的鍛煉會讓你身體進入對抗的狀態，進而分泌相應的睾酮來適應身體的需要。

你的身體很機智，但也只能響應你發出信號，行動還要靠自己。

推薦運動：高強度俯卧撐、深蹲、卧推

2.高質量的睡眠

通常情況下的增長都發生在夜裡，肌肉也不例外。然而，只有少數健身者會意識到只有深夜才會有睾酮產生，所以，即便你熬夜而利用白天補覺也是完全沒用的，因為你已經錯過了最佳的分泌時間。

當你保證了自己高質量的睡眠，你所擁有的除了能量之外，還有更好的肌肉效果。

推薦運動：深度睡眠

3.補充膽固醇

很多以瘦為美的健身者可能都忘記了睾酮的產生都是源自於膽固醇，它是合成激素的組成部分。想要保持良好的睾酮水平，在合理鍛煉的同時攝入膽固醇很有必要。

推薦食物：雞蛋黃、香腸、乳酪、肥肉

4.脂肪不可怕，但也不能吃出一身肥肉

脂肪細胞形成的芳香酶，能將睾酮轉化為雌性激素。換句話說，你脂肪含量越高，睾酮水平就越低。但是研究表明，它就是這個健身界的宿敵，對優化自然分泌睾酮方面也有重要作用。這可不是勸你瘋狂的吃一些高脂肪的東西，而是挑選飲食中的單一不飽和脂肪以及飽和脂肪含量高的食物。

所以，在飲食中不能一味地只計算脂肪的含量，更需要注意脂肪的類型。

推薦食物：

單一不飽和脂肪：橄欖油、杏仁、牛油果、花生醬

飽和脂肪：紅肉、椰子油、蛋黃、黑巧克力、乳酪

5.乾淨的生活習慣

就是不吸煙、不喝酒。吸煙產生的一氧化碳會進入人體血液，而這種物質將會阻礙身體形成睾酮的能力，酒精也會降低激素水平，暴飲甚至會扼殺男人的性衝動，所以養成良好的生活習慣很有必要。

根據你的日常生活

以及啪啪啪的實力

你認為自己睾酮水平達標了嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！