深夜福利 最受男人歡迎的性感身材指標是

在以瘦為美的21世紀，健身減肥潮風靡都市。然而骨瘦如柴不僅不美，反而被貼上病態不健康的標籤。

擺脫蝴蝶臂、水桶腰，讓肉長在該長的地方，不管穿衣脫衣照樣吸晴。以下5個最受男人歡迎的性感身材的指標，你有沒有全中？

AB Crack

繼馬甲線、人魚線後，AB Crack一夜間火爆國外社交圈Instagram。不管明星網紅還是健身達人都在赤裸裸「炫腹」。

AB Crack與Angela Baby沒有關係！它指的是沿著乳溝向下，在腹部中間凹進去的一條線。也叫腹溝線，其實可以看做馬甲線的進階版。

91年生美國著名模特Emily Ratajkowski因為出演MV《模糊界限》一炮而紅，2013年甚至大敗大表姐珍妮弗·勞倫斯成為年度女性。Ins1200萬的粉絲多少是因為她的顏和身材而來。

不過AB Crack不是輕易就能練出來的，除了三分練7分吃，AB Crack還與天生的肌肉組成相關。前文提到它是馬甲線的進階版。所以想試一試的同學可以按照馬甲線強化版來練習。

背溝

據說世界上只有3%的才有背溝。這個數字當然不可靠，其實背溝人人都有，只不過能稱得上性感的背溝就寥寥可數了。

背溝也叫脊柱溝，當背部脊柱兩側肌肉發達，自然中間會形成一條溝壑。背溝會讓上半身看起來更修長，性感無敵。

要練就性感脊柱溝，從入門級的俯卧，深蹲到平板支撐，都能鍛煉腰腹肌和豎脊肌。

比基尼橋

比基尼橋是在你平躺時，腹部與比基尼小褲褲間的間隙營造的橋狀效果。只有平坦的小腹才能塑造比基尼橋。

早在2009年，比基尼橋就出現在一些鼓勵節食的論壇上。然而今天健身並不是單純為了追求瘦，體脂健康才是美麗的新標準。

注意，並不鼓勵大家節食以骨瘦如柴來標榜自己有比基尼橋，通過正確地運動，有針對性地進行部位訓練，並結合飲食達到健康體脂才是正解。

腰窩

有些人天生帶有腰窩歸功於遺傳，部分瘦星人也自帶這種被美稱為「維納斯酒窩」的腰窩。它是臀部以上腰以下肉眼可見的兩個凹陷。

腰窩是否可以後天練就呢？只要你腰間皮下脂肪夠少，腰椎兩側肌肉牽引作用下，是可以形成的喔~

反式仰卧起坐能夠鍛煉臀小肌和腰椎側肌，而深蹲和臀橋能夠鍛煉臀中肌和臀大肌，不僅美背還提臀。

馬甲線

男看人魚，女看馬甲。自從袁姍姍變身馬甲女王，從此路人轉粉，被黑指數速降。由此可見女生有馬甲線簡直變吸晴利器。

腹肌和腹外斜肌間形成的線條形似馬甲，故而被稱作馬甲線。除去腹溝線，馬甲線是女生平坦腹部的最高境界。

吃瓜群眾癱坐著刷一段熱門，馬甲女王已經做完120個卷腹和80個高抬腿。要想練就迷之馬甲，卷腹是根基。

如果你不小心中了這五個指標，那就是性感無敵的小寶貝啦，隨便勾勾小指甩甩頭髮都能讓人五迷三道。

如果沒有也不用惋惜，加強鍛煉再配合一些健康輕食還是可以進階性感女神。前面人馬妞已經為大家介紹女神進階部分訓練。健康輕食，人馬妞也已經為你準備好了。

本期給大家推薦一家線上健康餐飲「沙綠輕食」，倡導健康輕食，專為忙碌都市人提供合理飲食解決方案。

沙綠輕食特邀營養學專家量身定製5日輕體計劃，把所有卡路里都吃在刀刃上，一天一天，補充人體每日所需蛋白質、脂肪、碳水、膳食纖維。

鴨胸肉和蝦仁中的維生素和膠原蛋白，彷彿是不期而遇的好友，全能王維生素C搭配脂溶性抗氧化劑維生素E，是保持肌膚年輕的關鍵。

金槍魚、燕麥、秋葵、茭白等優選食材，豐富的膳食纖維，纖維素比重小、體積大，降低膽固醇，平穩血糖，減少熱量的攝取。

忙裡偷閒的午餐時間，急需吃黑補紅。黑米、黑木耳、黑芝麻、紅腰豆等新鮮食材鐵元素含量高；鐵是鋅的拮抗物質，因此增加鋅的攝入可以提高鐵的含量。

抗氧化是指抗氧化自由基，人體因為與外界的持續接觸，包括呼吸(氧化反應)、外界污染、放射線照射等因素不斷的在人體體內產生自由基。

必須脂肪酸分屬2組：OMEGA-3（a-亞麻仁油酸）和OMEGA-6（亞油烯酸）家族。人腦中的不飽和脂肪酸OMEGA-6和OMEGA-3各佔一半，滿滿的能量，瞬間化身職場女超人。

加入五日輕體計劃，遇見一個更輕盈的自己。

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