增肥10斤的李聖經瘦回紙片人，她怎麼做到的？

自《舉重妖精》殺青後，李聖經歐尼就去了旅行休假，還po出了美美的皂片~

咦？等等！之前不是還為了拍戲增肥10斤嘛，那麼快就瘦成閃電了？臉上的肉也明顯消失惹。

瞅瞅這深深的鎖骨，還能想起《舉重》里那個臉肉肉的金福珠嘛？李聖經你到底用了什麼絕招，體重被你玩的那麼6！

李聖經曾在節目中就透露過自己身材管理的方法，她說自己即使是減肥也絕對不會用節食這種方法，因為餓肚子的話會很容易反彈，而能改變的就是運動！

除了喜歡跑步瑜伽，李聖經每周還會做2-3次鍛煉身體核心肌肉的力量訓練。

力量訓練？很多妹子看到這裡已經在搖頭了吧，做力量訓練會練出肌肉吧，豈不是越練越粗壯？明星們來告訴你！

何仙姑每次的運動時間都很長，尤其看重上肢力量的訓練。

江疏影為了過節能多吃點也是拼了

大姚在懷孕時都沒有放棄力量訓練

健身狂張雨綺就更不用說了，啞鈴、健腹輪都不離手。

凹凸有致，讓你身材好到流口水

力量訓練能夠起到塑形、緊緻的作用，該瘦的地方能瘦下去，該凸的地方凸出來~ 肌肉變得更緊實，身體線條才好看，而節食減肥不僅反彈，也瘦得並不美。

消耗脂肪不停歇

堅持做力量訓練，會提高基礎代謝率，也就是說你的身體已經變成了一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，坐著甚至是睡覺的時候，身體會消耗更多的卡路里！是不是amazing！

越練越嫩，練出「16歲肌」

人體的循環代謝率是由肌肉含量決定的，新陳代謝加快了，肌膚吸收養分的速度也會噌噌地加倍！

讓骨骼更強健

力量訓練能夠給骨骼增加壓力，從而增強骨密度，有降低發生骨質疏鬆症概率的作用。

既然知道了力量訓練有那麼多好處，還磨嘰什麼，現在就練起來↓

Step 1：

雙腳打開站在瑜伽墊上，單手摸耳，另一側胳膊自然下垂，保持髖關節固定的情況下做上身的側屈

Step 2：

身體側屈，單側手摸腳尖的同時對側手將啞鈴上舉，鍛煉手臂的同時還能運動到腰部肌肉。

Step 3：

動作一的升級模式，身體側屈還原的同時，持啞鈴的手臂做提拉。

Step 4：

雙手全握啞鈴做大風車動作，要注意的是保證腹部收緊，在整個動作過程中要有控制地去進行，不要用爆發力和慣性去做動作。

Step 5：

雙手舉啞鈴，保持雙臂與地面垂直。下肢雙腿伸直，綳直腳尖做仰卧抬腿，對腹部也有很好的塑形作用呢！

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