叫醒你的不是鬧鐘，是清晨序列

鬧鐘響起，你掙扎著爬起來，四肢無力，大腦糊成一團。雖然你起床了，但是身體和靈魂還沒有清醒過來。這套清晨序列能讓你完全清醒，幫你聚集能量，喚起身體的覺知，使你一整天都保有專註，迎接充滿無限可能的一天。

注意：在右側練習完整個序列後，從第二個體式開始，在左側重複（方法與右側相同

。

1

貓牛式

Marjaryasana / Bitilasana

從桌面式進入，雙手和雙膝落地，將你的手腕置於雙肩下方，雙膝置於兩髖下方。吸氣時，脊柱放鬆，腹部放鬆向地面，將兩肩胛收向中間；呼氣時，提起脊柱朝向天花板方向，遠離地面。讓這個波浪運動從肚臍開始，去建立與內在的深入聯結。重複這個動作

次，如果你需要，可以更多。

2

單腿下犬式

Eka Pada Adho Mukha

Svanasana

呼氣時，手推地面，伸直雙腿進入下犬式，在下一個吸氣時抬高右腿，再屈膝，同時將軀幹轉向右側。從雙手一直伸展到提起的膝蓋，在這裡停留

個呼吸，當你停留時，去感受身體的穩定，想像它沒有絲毫動搖。你可以在這一天保持這種練習。

3

新月衝刺式，鷹式手臂

Alanasana,

with Garudasana Arms

伸直上提的腿，向前一步邁在雙手之間，推起身體向上進入新月衝刺式。將前腿膝蓋對準前腳踝，彎曲手肘，將右手肘落在左手肘上休息，看看你是否可以調整使前臂與雙手在一條線上；當它們呈一條線時，慢慢抬高雙肘，提胸骨進入輕微的後彎，在這裡停留

個呼吸。

習練小貼士

將雙腿向內收向身體的中線，這會幫助你在後彎時更加自由。想想在生活中能建立堅實基礎的事情，給身體創造更多自由。

4

戰士二式

Virabhadrasana II

從新月衝刺式進入，將腳後跟落地面，或許需要稍轉腳向內，將腳平行於墊子邊緣，伸展手臂與肩膀同高，保持前腿膝蓋正對腳踝。即便這個體式很有挑戰性，你也需要讓視線和身體保持放鬆。當你將注意力鎖定在一個固定的目標上時，這會是一個很好的練習

培養頭腦冷靜。

5

翻轉戰士式

Viparita Virabhadrasana

下一次呼氣時，將後手落在後側大腿上，當你將手緩慢滑落在大腿上時（不要抓握），主動向上伸展另側手臂過頭（也可以傾斜頭部看向上面的手）保持前腿屈至

度，在這裡停留

3-5

個呼吸。

6

加強前屈伸展式

Uttanasana

呼氣時，將後腳向前，同時屈髖。在後背交扣手指，將雙肩向後轉動，讓肩胛骨內收。如果可以，將交扣的雙手遠離你的後背，使胸腔前側伸展更強烈。微屈膝，伸展脊柱，讓脊柱從下端向上端連成一條能量線。同時，視線凝視在心臟的位置，將所有外在覺知再次收迴向內。今天，你想呈現怎樣的狀態？在體式中停留

個呼吸。

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