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撩妹能手小包總的完美胸肌我們教你練!

《歡樂頌2》開播了,是不是都追劇追得不亦樂乎了?雖然主角是漂亮的「五美」,有一個人卻十分搶戲。那就是我們的小包總楊爍

穿著粉色西裝你以為已經很騷氣了,那你一定沒好好欣賞第一集里這哥們裸上身跳舞的樣子。

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抹個防晒霜也要這麼性感,簡直是行走的荷爾蒙。

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楊爍的胸肌可是公認的黃金鑽石結構的完美胸型啊!甚至還有一套專屬表情包

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旁邊的小哥那羨慕嫉妒恨的眼神啊也太明顯了,不過105cm的胸圍,卻又不顯得畸形實在是太難得了~所以楊爍演戲的畫風一般都是這樣的哈哈哈~

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看到這裡是不是也想擁有這種達芬奇都承認完美的卡儂比例胸型呀~快戳視頻學習起來吧

這次教學的又是我們的帥哥教練Sean,這次他可是大膽的裸著出鏡了呢~雖然只是上半身,但是現場已經一片「滴滴答答」的流口水聲了,咳咳~

職業是建築師,身材卻是健身教練級別的。身高180cm,堅持健身3年。還有啥好介紹的,反正你們也沒機會見到本人,而我們可以,哈哈哈哈~

至於我們的乾柴和胖胖,經過這麼多次的魔鬼訓練(其實就是粗姐和圓妹的無情壓榨),耐力也是有很大的提升呢~

【平板支撐 】

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▌動作要領

1.雙手撐起身體。

2.保持屁股和背部中立狀態。

▌注意事項

1.身體一定要緊繃;

2.背部和臀部保持在一個斜面上;

3.保持穩定,結束動作時緩慢落下。

【跪式俯卧撐】

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▌動作要領

1.膝蓋跪在地上,雙腳交叉。

2.雙手與肩同寬,肘關節往內收。

3.身體往下快要貼地時,用力推起。

▌注意事項

1.胸部一定要用力;

2.不可使下半身左右晃動,要保持穩定;

3.速度要均衡,不可以過快。

【鑽石俯卧撐】

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▌動作要領

1.膝蓋跪在地上,雙腳交叉。

2.雙手指尖相對放在胸部下方。

3.身體往下快要貼地時,用爆發力把自己撐起來。

▌注意事項

1.胸部一定要用力;

2.不可使下半身左右晃動,要保持穩定;

3.速度要均衡,不可以過快。

【教練Tips】

▌動作點評

1.臀部有點塌,沒有和背部保持在一條斜線上。

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2.雙腳沒有交叉,動作幅度太小,沒有達到訓練效果。

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3.雙腳沒有交叉,手臂力量不足,撐不住時快速落下容易受傷。

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▌小貼士

保持每天一次的頻率,每個動作按教練的要求完成,做3組。堅持下來,完美胸肌不是夢~

還覺得只有女人的胸型重要?NO!NO!NO!男人胸部軟趴趴,艷遇統統跑光光~趕快練起來,就可以像小包總一樣打動女神安迪的心啦~下一集粗姐和圓妹又會帶來哪個部位的教學呢?一起期待吧~

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