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有一個動作 學會了男人更帥女人更美

導讀


倒立在大部分普通人眼裡,絕對是加分項,自己堅持做對身體好,關鍵秀一把還能增加好感度呢~


倒立可不是人人都會的,雖然算不上什麼高大上的技能,但是這種小技能就像劈叉、翻跟斗一樣,偶爾秀一下,會顯得自己有逼格,至少好感增加吧,如果男生在喜歡的妹子面前秀一下,可能會讓妹子崇拜哦~

至於它對壹姐的好處,那就是保持身材,延緩胸部和臀部下垂。


在沒有指導的情況下,自己練習倒立可能不得技巧比較困難,但有了分解動作和前人經驗就不一樣了!


倒立有什麼好處?

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倒立俗稱"拿大頂",漢代稱"倒植",東晉稱"逆行",唐代稱"擲倒",明代稱"豎蜻蜓",等等,它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。


直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志。但人類直立以後,由於地心引力的作用,造成了三個弊病:一是血液的循環由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。三是在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足,光靠藥物是不行的,只能靠體育鍛煉,而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。


長期堅持有規律的頭足倒立,能給人體帶來三大益處:一是提高智力和反應能力;二是延緩衰老,增神提志;三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,特別是腦血管疾病。


倒立該怎麼做?

不少人覺得學倒立很難,其實只要能鼓起勇氣一步步開始學,多練幾次就會找到感覺。


我是完全零基礎自學開始頭倒立的,想著在床上摔了也不疼,放開膽子一試就成功了。


但第一次練習姿勢不標準,手肘不知道怎麼用力,就把腳靠在牆上,身體重量主要靠頭撐起,所以血液倒流,腦袋充血腫脹感明顯,只能堅持個十幾秒,所以一定不要把重量全部壓在頭上。


頭倒立分解:

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1. 如圖1,跪姿,雙手握拳,手指交叉扣緊,放在離牆20cm處。兩手臂貼地,扣緊的手和兩個手肘是個三角形,手肘打開與肩同寬或略寬點。三角形就是底盤,底盤穩固才能用上力不容易倒,頭頂朝下貼地放在靠近手心處,頭不是放手上,是地上,也在三角形內。


2. 如圖2,腿伸直,腳慢慢拉近與頭的距離,腳尖點地,眼睛看腳尖。三個點支撐身體。剛開始學倒立可能頭比手肘撐起的重量大點,會感覺頭頂壓的疼,找個小枕頭墊到頭下面練習。


3.如圖4、5,感覺身體快要向後倒又不會倒時,手肘支撐好,臀部向後,腰腹一起用力抬腳。很多朋友會卡在這一步,其實膽子大些,三個點支撐住,硬翻還是能上去的。

動作不標準以後慢慢練習,要多做腰腹手臂的力量訓練,有力氣動作自然就標準流暢了,切記注意安全。


4. 如圖6,腳抬起找平衡,不穩就用一隻腳踩牆壁,頭和手肘用力。身體成直線,特別是腰不能塌。


5. 如圖7、8、9,控制平衡,調整姿勢,完成。控制平衡主要靠手臂力量,向左傾斜就左肘用力,向右傾斜就右肘用力,向後傾斜就頭和手用力,向前傾斜就兩肘用力。自己琢磨琢磨,多加練習就會找到感覺。


倒立的注意事項


1.心臟病,腦血管病,高血壓人群不能倒立。


2.床上學倒立時,手一定要撐在堅硬的平面上,比如墊2本硬皮書。


3.倒立時肩部推高,把身體用力撐高。


倒立的姿勢其實是有一定的危險性,所以一定要保護好自己的身體,尤其是頸部。


有的人手臂不夠長,做這個體式就很容易受傷,建議用其他倒立體式代替,比如倒箭式、頂峰式、叩首式等。


實在做不來,大家也可以先從腰腹力量練起。一起加油!


一直想學倒立,但手臂力量不夠的小夥伴,可以先嘗試一下頭頂倒立。


小編說兩句


武俠小說里,經脈逆行通常有著不可言喻的厲害,而倒立的好處也不容小覷,剛開始進行的時候,臉會漲的通紅,胳膊也會有些脫力,感覺血液全流向頭部了,堅持幾秒,慢慢的適應,來增加時間。


如果感覺心臟不舒服或特別難受,就不要做了~

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