給想減肥的朋友的一些衷心的建議

堅持運動

任何不通過運動的減肥都是耍流氓。

運動可以有效的增加身體肌肉含量，更多的肌肉意味著更高的基礎代謝率。無論你在做什麼——站立、行走、洗澡或者其他事情——肌肉都在消耗能量。有研究顯示，每增加 1 斤肌肉，每天的基礎代謝熱量會增加30～50千卡。

三餐定時定量，細嚼慢咽，均衡飲食

研究發現，早餐雙倍並不會增加肥胖幾率。早餐可以啟動一天的能量代謝，並有效地防止中餐和晚餐的過度進食。

很多人為了減肥，選擇不吃晚餐，這反而會影響晚上的睡眠質量，甚至第二天早上因為低血糖而早醒。建議晚餐少吃，且與睡眠間隔4小時。

另外，胃需要用20分鐘的時間來發送信號告訴大腦，它已經飽了。所以當你吃得太快，大腦不會那麼快就反應過來。結果是你意識到飽的時候已經吃過量了。建議細嚼慢咽，理想的食物咀嚼次數是每口32下。

均衡營養，建議將餐盤分成均等的4份，一份主食、一份肉類、兩份蔬菜。

喝充足的水

沒有充足的水分，機體就不能有效地燃燒脂肪。

建議飯前半小時喝水。如果喝湯，一定要在飯前喝，邊吃飯邊喝湯是沒有減肥效果的，因為酒足飯飽之後再喝一碗湯「填縫兒」反而會增肥。

建議每日飲水1600-2400ml，可飲用黑咖啡，拒絕碳酸飲料，睡前少喝水。

保證充足的睡眠

充足的睡眠能加快新陳代謝，促進生長激素的分泌，加速脂肪燃燒。

睡得多，身體就會分泌一種叫「瘦素」的荷爾蒙，令人有飽足感，不想吃東西；睡得少，「瘦素」就會分泌減少，令人很想吃東西。

另外，如果睡眠被剝奪，會讓我們更渴望高熱量食物。

保持排便通暢

很多肥胖的人往往便秘，很多便秘的人即使不胖，也會出現小肚子凸起。

便秘雖然與肥胖沒有直接關係，但會嚴重影響減肥的速度和決心。

做到了這幾點，基本上減肥有望了。

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