為什麼你總覺得很累？

有些人每天都是打滿雞血

但是出於某種原因

即使你睡眠時間充足

第二天還是哈欠連天困到爆炸。

那麼，為什麼你總覺得很累？

如果你睡眠時長可以得到保證，疲勞的第二大常見原因是缺乏鍛煉和不良飲食。

研究發現，每星期開始輕度運動的成年人，六周後會顯得更有精力。規律鍛煉的人也顯示出更好的睡眠，儘管研究表明他們並沒有睡得更久。

但是如果運動沒有幫助，不要把希望都寄托在咖啡上。

雖然很多研究表明咖啡有助身體健康，研究也指出你對咖啡的依賴性會讓你更困。咖啡因在大腦中阻擋腺苷，這種物質白天積累，到晚上讓你犯困。但是如果在睡前6小時內攝入咖啡喝能量飲料，最終會影響你的睡眠質量。一個結果是，不攝入咖啡因的人早上會更有精神。

你也可以先考慮確保身體有充足的水分，一項研究發現，我們身體正常水分下降1.5%，會造成注意力不集中，你的血液變稠，會減緩營養和氧氣到達肌肉和器官。體內水分下降2%就會讓你覺得口渴，所以也沒必要猛灌水，一天中保持水分肯定是有好處。

睡覺前喝酒也會影響你第二天的精神，研究發現，喝醉後，雖然人會更快睡著，但他們的睡眠質量實際上大幅下降，尤其是影響後半夜的睡眠質量，最終減少了你深度睡眠的數量。

並且，如果你整個周末灌個爛醉倒頭就睡，也要注意平時的起居規律，盡量在周末按平時的時間起床，並且在白天補20分鐘的短覺。這樣能在不進入深度睡眠也不讓你更累的情況下給你充電，你在周日晚上更有可能按時睡覺，周一早上也能更精神。

當然，你的心理健康也很影響睡眠，焦慮就是個大問題。擔心他人的想法，對工作感到緊張，或者在做每個決定的時候多慮，都能使身體疲憊。疲勞是廣泛焦慮症的主要癥狀之一，不僅如此，焦慮還會影響你的睡眠質量。

另一個嚴重的情況是抑鬱症，他可能導致生理和心理疲勞，即使是多睡覺也不會有改善。對於某些人來說，抑鬱症會造成失眠或難以入睡，而且，不幸的是，對於患有抑鬱的美國十分之一的人來說，沒有快速的治療方法。如果你覺得你患有抑鬱症，請及時就醫。

最後，你也許本來就是個夜貓子，約20%的人基因就決定他們偏愛晚睡，但是生活在朝九晚五的社會，會讓你很難獲得充足的睡眠。實際上，科學家稱這種現象為「社會時差」，夜貓子會覺得自己每天都生活在錯誤的時區。

如果上述這些都不奏效，可能是因為一些其他的病症，造成你的疲勞，你還是應該及時就醫。

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