選把好椅子，讓久坐傷脊的罪過不再那麼大

我們的生活幾乎離不開椅子，而長久地依賴於「椅子」，會對我們的身體造成傷害，比如機體代謝減緩、容易患高血壓、體重直線上升等，因此一些偏激的人給椅子起了一個稱號，即「健康的第一殺手」。可是把椅子等同於健康的殺手是不妥的，因為椅子不會有意損傷我們的健康，事實上我們應該改變的是「久坐」的壞習慣。

「久坐族」學會正確的坐姿很重要

很多人都懂得「久坐成病」的道理，也知道應該讓自己的身體動起來，可是每天上班的大部分時間還是要在椅子上度過，因此感到很無奈。其實不用太擔心，只要每隔一段時間起身活動活動，再採取正確的坐姿，也能很健康。

正確的坐姿是要保持上身的直立，背部不能出現彎曲。有很多人在看書或者寫字的時候習慣性地前傾身體，把雙臂伏在桌子上，這樣的姿勢是錯誤的。

坐著的時候，要把重心放在大腿與臀部上，而不是放在臀部與骶骨的上方，這樣會讓下腰部承受的負荷超重。同時大腿應該和地面平行，膝部應該與大腿在同一個水平或者稍微低一些，小腿則要和腳呈直角。

有人喜歡坐著時蹺二郎腿，這也是很不好的習慣。為了增加身體的穩定性，防止坐著時使用過多腰力，兩腳應該著地，最好可以分開和髖部同寬，不可讓兩腳懸空。至於頭部，應和腰部、背部成一條直線。

整個身體，尤其是腰背部，不宜長時間保持一個姿勢，因此即便坐姿很好，也應該常常變換體位，例如每半個小時站起來活動一下，可以倒杯水，拿個文件，做一些可以伸展背部的運動；或者久坐的時候直直腰板，兩肩向後擴展一下，側側腰身，都能起到消除腰部韌帶與肌肉疲勞的作用。

如何挑一把健康的椅子

有不少人誤認為「久坐」就是「不運動」，其實不然，倘若一個人每日鍛煉40～50分鐘，其餘的時間還是坐著，那麼它的生活方式仍然屬於「久坐」。不過，我們絕大多數人，尤其是辦公室一族不可能和椅子完全斷絕關係，也不可能和「坐」說再見。所以，如何調整坐姿以及選擇一個能保持健康的椅子就顯得特別重要了。

＊座椅高度不低於39cm

一把好的座椅，可以讓我們上半身的重心落在臀部的骨骼上，以人的坐位基準點為準設定座椅的高度，一般來說，座椅的高度應在39cm～42cm之間，倘若座椅的高度低於39cm，就會讓我們的膝蓋拱起來，出現不舒服的感覺；當座椅的高度大於50cm的時候，我們坐下後，身體的重力會分散到大腿，使大腿內側受到壓力，嚴重的話會導致下腿腫脹。

＊座面不能過窄

倘若我們想得到一把適合自己的好椅子，就需要對椅子的座面、靠背、扶手等幾個方面進行詳細的考量。座面的深度、寬度、傾斜度、靠背彎曲度等都要符合自己身體的尺度以及各個部位的活動規律。除了要認真考慮座面的高度以外，一把好椅子的坐面寬度也要恰到好處。倘若座面過窄，就會讓坐的人感到不舒服，因為坐著時椅子會擠壓到身體兩側的肌肉；倘若座面過寬，則會讓坐的人的雙臀向外擴張，那麼他的肩部三角肌、背闊肌等組織會受到拉伸，坐的時間長了，就會引發緊張和疲勞感。

＊靠背有講究

一把好的椅子也很講究靠背。其實靠背不是椅子必須存在的一部分，有的人活動的範圍很大，需要輕鬆靈活的取放東西，就會選擇沒有靠背的椅子。倘若你坐得比較久，就需要選擇一個有靠背的椅子，這樣會更加舒服。靠背的高度高的話可以達到我們的頸部、肩胛骨，低的話可以達到我們的第一第二腰椎處。不過對於休閑的椅子而言，靠背的高度應該到達頸部，用以支撐我們的頭部，利於更好的休息。

＊靠背的傾斜度也有學問

通常來說，靠背傾斜角度都是慢慢向後增加的，它對機體的支撐點也一併慢慢向上轉移。通常來說，椅背和大腿的夾角大約為100～110°，過於直立的坐姿反而會很容易對脊椎造成壓力。

＊椅子太軟很傷人

椅子的軟硬程度也特別重要。太軟的椅子很容易讓我們曲起身體，造成肌肉與骨骼受力不均，從而出現背痛腰酸的情況。倘若沒有條件更換椅子，需要繼續使用原來的椅子的話，坐下時臀部應該盡量往後移，使背部緊貼椅子的靠背，杜絕懸空的狀態，也可以考慮在自己的腰後加一個靠墊，用來作為支撐物。

１００歲提醒：多站幾次也有助減重

與其久坐不動釀成病患，坐姿不良造成傷害，不如每天為健康投資一些時間，讓自己的生命鮮活起來。工作忙碌的人可以選擇小範圍的運動，比如適當地做些擴胸運動、眼保健操、站起來看看遠方。雖然「站起來」一次只能消耗不到10卡路里的熱量，但是每天多站幾次，就可以很容易地耗費50卡路里的熱量，足以防止體重每年增加1.5～3斤。倘若大量時間都處於「坐」的狀態，那麼體重就會消無聲息地增加，總有一天會讓你後悔不已的。

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