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每天堅持做仰卧起坐,為什麼腹肌還是不明顯?不鍛煉的人反而有!

擁有線條明顯的腹肌,是所有男生的共同的希望。但是很多人每天堅持鍛煉腹部的肌肉,腹肌的線條並沒有顯現出來,相反很多不鍛煉的人腹肌卻很明顯。為什麼會這樣呢?

首先我們需要從腹部的脂肪說起,腹部不同於四肢,因為人們腹部運動的幅度很小。所以腹部的肌肉難練,脂肪難消,由於現代人習慣於坐著,所以脂肪更容易堆積在腹部,這就是現代人很多都大腹便便的原因。腹部塑形,不僅要練習腹部肌肉的力量,更重要的是要減去腹部的贅肉。脂肪層變薄之後,腹肌自然會凸顯出來。

通過腹部的力量訓練,腰部的肥肉並不能直接轉化為肌肉,所以單一的無氧運動不能讓腹肌凸顯出來。更重要的是要堅持做腹部的有氧運動,只要腹部瘦身成功,腹肌的輪廓自然就會出現了,這也是很多人腹肌不明顯的主要原因。專業人士都知道,只有當體脂率降低到12%以下之後,才會有明顯的視覺效果。

所以希望腹肌明顯的話,第一步就是減脂,是需要有氧運動實現的,可以每天慢跑30分鐘以上。體脂降低以後,再開始做卷腹、平板支撐等動作,讓肌肉充血。

在腹部塑性期間,要注意飲食調整,盡量減少脂肪的攝入。多吃一些碳水化合物和蛋白質食物。


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