夜闌風輕人寂靜：健身長肌肉怎麼吃肌肉長的最快

健身愛好者很多都會比正常狀態下吃的要多，而且不能大量的飲食，可以採取少量多食的方法，一天吃6-8次進行身體飲食的補充。

　　健身長肌肉怎麼吃是一個科學的吃法，各種流汗的背後還要面對不僅孤獨，還有科學合理的飲食習慣改善。

　　下面談談我健身後的飲食搭配：

　　早上第一餐一般是八點左右

　　碳水化合物：2個花捲、少量麵包、一碗稀飯

　　蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清

　　蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果

　　第二餐10點左右

　　碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆

　　蛋白質：沖一杯蛋白粉喝

　　蔬菜水果：蘋果一個或獼猴桃

　　第三餐12點正常午餐時間

　　午餐比較正常化，一般都是吃的大米飯一碗，加上配菜。主要以肝臟、牛肉、魚肉等高蛋白含量的菜為主。

　　第四餐下午三點繼續加餐

　　碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒

　　蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一個香蕉或橘子

　　第五餐晚餐下午6點左右

　　跟午餐類似，但是比正常人的午餐吃的少，主食還是以高含量蛋白質為主。

　　第六餐一般都是我健身完後晚上9點

　　主要吃兩個雞蛋清加一個香蕉，或者喝一杯蛋白粉，做到對蛋白質的合理補充。

　　健身長肌肉不僅僅要讓自己汗流浹背的去訓練，更重要的是要補充適量的蛋白質，這樣才能在健身訓練後的肌肉得到強壯性的生長，所以健身愛好者最好結合自己的健身訓練情況制定一個合理的健身飲食計劃。

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