每天看電腦超過8小時，我的眼睛是不是沒救了？

內容提要：

1. 眼睛問題會有哪些具體表現？

2. 眼睛為什麼這麼脆弱？

3. 有什麼辦法拯救眼睛？

維他狗發現，越長大，不戴眼鏡的人越來越少了。每天對著電腦和手機，眼睛特別容易出現各種問題：

問題1：視疲勞，視力模糊

公司的程序猿小李，經常對著電腦敲代碼就是一整天，都沒看他起身休息。

對著電腦那麼久眼睛很容易疲勞，看東西還有點模糊。

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前天因為代碼敲錯了，被項目主管罵得狗血淋頭，那音效整個公司都聽得一清二楚。

問題2：視力下降

公司新來的校對編輯最近發現看字怎麼越來越不清晰了。

以為是眼鏡用久了鏡片模糊了，一測試才發現近視又上升了300度。

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眼睛為什麼這麼脆弱？

對於一眾上班族來說，生活大概就是白天對著電腦哼哧哼哧敲鍵盤，手機不離身，晚上還用來追追劇，刷刷朋友圈。

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而且，你可能意識到了這樣其實不好。

那到底為什麼不好？因為這些電子產品的屏幕，都會發出一種對眼睛傷害特別大的藍光。

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◇ 眼睛疲勞的主要原因—藍光

藍光波長短，使得焦點不能準確落在視網膜上。

所以想要看清楚，需要非常努力的去調節，使焦點準確落在視網膜上，這樣眼睛容易疲勞，看東西模糊。

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就像相機的鏡頭，如果不調整好焦距，拍出來的照片也會是不清晰的。

◇ 藍光導致黃斑區病變

而且藍光可以穿透眼球直達視網膜黃斑區。

由此產生的大量自由基（自由基是什麼？請看之前的文章：怎麼辦？我好怕他們得癌症）會引起黃斑區的病變，進而引發視力下降、近視加深等問題。

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除了遠離電子產品，還能怎麼辦？

雖然很想告訴你，不要對電腦，不要玩手機，但你肯定說：臣妾就是做不到呀！

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所以，還有一種辦法就是補充葉黃素。

（1）葉黃素吸收藍光

葉黃素是眼睛視網膜黃斑區的一種主要色素，當然並不是染色用的。

健康的眼睛含有豐富的葉黃素，它就像是一位護花使者，能夠消滅掉藍光，不讓藍光傷害到視網膜黃斑。

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（2）葉黃素清除自由基

而且葉黃素還是一台超強馬力的吸塵器，能夠把自由基全部吸進肚子里，扼殺在搖籃中。

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（3）葉黃素促進視覺細胞再生

同時，葉黃素還是視覺細胞的再生父母哦。

它特別能促進一種叫視紫質的色覺感光色素（眼睛產生視覺的最基本物質）的再生，對於改善、增進視力也是大大有幫助的~

胡蘿蔔護眼，是不是葉黃素含量高呢？

我們說吃胡蘿蔔護眼，其實是因為它富含的β-胡蘿蔔素在體內轉化為維生素A後，能夠改善夜盲症，緩解眼睛疲勞、乾澀，但並不是因為葉黃素含量高。

我們人體是不能合成葉黃素的，所以，上班族們日常一定要多吃點葉黃素含量豐富的食物。

比如玉米、獼猴桃，還有黃色、橙色系的水果蔬菜，當然也可以選擇額外的葉黃素補充劑。

參考文獻

[1] 劉小婷, 仝警安. 藍光對視網膜損傷機制與防護[J].飲食保健,2016,3(14).

[2] 馬樂, 閆少芳, 黃暘木, 等. 葉黃素干預對早期老年黃斑變性患者生活質量的影響[J]. 營養學報, 2012, 34(4): 327.

[3] 汪明芳, 張純, 林曉明. 葉黃素對大鼠視網膜藍光光損傷的保護作用[J]. 衛生研究, 2008, 37(4): 409-412.

[4] 馬樂, 林曉明. 葉黃素對視網膜光損傷的保護作用與機制[J]. 中國慢性病預防與控制, 2007, 15(4): 405-407.

[5] 張薇, 童念庭, 尹莉莉. 葉黃素在眼科疾病中作用和機制的實驗性研究進展[J]. 上海交通大學學報 (醫學版), 2012, 32(2): 231.

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