心理養生才是長生不老的「金鑰匙」
心理養生才是長生不老的「金鑰匙」
炎熱的夏季就要到來了,到了夏季,不少人,特別是中老年人會發生一些情感上的變化,醫學上稱為「情感障礙症」。此病的主要表現為:情緒煩躁,思維紊亂,愛發脾氣,常因一點小事與家人或同事鬧意見;自己也覺得頭腦糊塗,手腳心發熱,不能靜下心來思考問題,容易忘事。有的情緒低落,對什麼事都不感興趣,覺得日子過得沒勁;清晨時心情好一些,下午和晚上心
情變壞;對工作、對同事、對親人都缺乏熱情。
為何會出現這些癥狀呢?現代醫學研究表明,夏季情感障礙的發生與氣溫、出汗、睡眠不足和飲食不當有密切關係。當氣溫超過30℃、日照時間超過12小時,情感障礙發生率明顯上升。在炎熱的7~9月份,一般人的睡眠時間和飲食量都有所減少,加上出汗增多,人體內的電解質代謝出現紊亂,影響腦神經的活動,從而產生情緒、心境和行為方面的異常。防治「情感障礙症」的具體措施是:要儘可能增加睡眠時間,可以利用清晨涼爽時刻多睡一會兒。當氣溫達到33℃以上時,就不宜再參加體育活動。因為人體在高溫下已自動增強代謝,再增加活動,會造成體能消耗過多,導致代謝紊亂。
此外,即使食慾下降也要通過調節食譜來促進食慾,不能減少飲食量,由於夏季能量消耗增多,還應盡量增加營養豐富的食物,如瘦肉、鴨、魚、蛋、牛奶、豆製品、瓜果蔬菜等,而且食物以清淡、易消化為宜,少吃油膩和辛辣的食物。為避免電解質代謝紊亂,在出汗較多時要補充鹽分,如多喝菜湯、果汁及含糖、鉀、鈉、氯、鎂等元素的清涼飲料。還要做到少抽煙,少喝酒等。俗話說「心靜自然涼」,在心理上要學會自我調節、自我放鬆。要靜心、安神、戒躁、息怒。越是天熱,遇事越要心平氣和。遇到不順心的事,要學會情緒轉移,進行「冷處理」,這樣就能很好地避免夏季「情感障礙症」。
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