三個月減四十二斤，健康輕鬆不反彈！

身高：164cm 年齡：35 最高體重：148斤 目前體重：106斤 減重成果：42斤 減肥歷時：3個月

宣言：足夠多的努力才能撐起你的夢想。失敗沒什麼，關鍵是你得有一顆失敗之後依然相信自己，依然重新出發的堅強的內心。不要害怕，道路雖然舉步維艱，但是我們一直在前行中。

大家好，作為一個胖子，雖然自己很不願意接受，但事實就是如此。小時候還好，發育的時候，胃口變得超好，常常吃飯吃2碗，肉吃個不停，慢慢就胖起來了。胖子都懂，胖胖的青春時代意味著什麼。我現在想，為什麼自己當時不能狠下心減肥。或許，當時努力一下，人生真的會不一樣。我記得初中800米體育考，我最後一圈實在跑不動了，覺得自己快死在跑道上了。讀大學後，體重在120斤上下。結婚的時候，體重大概125斤。生孩子前，體重到了160斤，生完孩子，體重在140斤上下。一直維持了好幾年，忽上忽下的，減減彈彈。

後來我的朋友米雪在了解到我的情況後，在詳細的了解了我的身體情況、飲食情況、運動情況、發胖原因後，幫我 制 定 了 適合我身體情況的 減 肥 食 譜 ，減肥運動方式加上食療的減肥方法。我按照她的方法慢慢的實施，3個月過去了，我就減了42斤的肉，現在半年過去了，我的體重一直維持在100到105斤之間，一直都沒有反彈。

有時，狠下決心減肥，就是一個契機。因為一個人，或者因為一個愛好，或者是僅僅是因為再也無法忍受。不管是什麼原因是你痛下決心，開始了就好。永遠不會太晚。我現在離自己設的目標很有距離。有時也不能按照計劃實施，有時還會爆，但並不影響我拼搏減肥的決心，只要我們還在路上，只要還有希望，一切都不遲的,大家努力吧。

飲食：熱量控制在1300-1400卡。主食選擇全麥麵包、紅薯、土豆、燕麥粥、雜糧粥。肉類選擇雞胸肉、魚、蝦、瘦肉、蔬菜不限制。水果選擇獼猴桃、香蕉。牛奶和酸奶每天輪著吃。

心態很重要，好的心態就成功一半了！不要著急，慢慢來。不要過分節食，百分百會失敗。然後沮喪灰心，可怕的惡性循環。 但我從來沒有放棄過，失敗沒關係，重要的是不放棄自己，整理心情，重新出發。永遠不要害怕失敗啊。沒事的，大不了，再來啊！雖然減肥的道路很辛苦，走的很慢很難，但你有一天回頭，會發現，路難走，也走了很遠了，不是么。不要為1斤2斤波動難過，別在意，相信自己!

以前胖的時候不愛動，也沒啥興趣愛好。現在愛攝影、瑜伽。覺得生活更豐富了吧！衣櫃裡衣服款式也多了，以前不敢穿裙子，現在可以勇敢嘗試了。雖然生活比以前自律，但心卻比以前更自由了 ！還有可能對自己更有信心了。雖然還沒瘦到目標，離完美身材很遠。但有信心，腳踏實地努力，會成功的。有希望，就有力量去堅持！

瑜伽運動：

前後腿分開，這個動作注意用力在前腿

並腳站立，保持小腿不動，雙臂向上貼耳，做深蹲。

三：仰卧直腿卷腹 20個

提醒：清晨的代謝率最好，運動的效果也是最好的哦！每天早上空腹一杯溫開水對身體好的哦。每天晚上7點以後就不要再進食了哦。減肥期間一定要補充足夠的水分，以促進新陳代謝。減肥期間也要保證充足的睡眠哦。

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