改善O/X型腿，小心這些謠言...

體態問題現在被抄的十分火熱，似乎不調調體態就差點什麼。

大家普遍覺得：「練好了算撿著了，沒練好對身體也沒啥壞處。」

沒練好對身體沒啥壞處？

你確定嗎？！

我覺得有必要站出來把自己對體態的認識分享給大家。

特別說明：下面的分析僅代表本人現階段的觀點。

***本問題下的回答主要包括以下幾方面錯誤***

▲混淆概念

這類回答往往不直接回答問題，而是講解其它方面的改善，人是一個整體確實沒錯，但你問為什麼這樣做會對腿型有幫助，卻說不明白。

開胯

以下兩個動作分別是「束角式」和「青蛙趴」，主要作用是開胯，可以對大腿內收肌有很好的拉伸。

問題是：「你的腿不直是因為胯打不開嗎？」

點評：

以上兩個動作本沒有錯，但練習的目的並不是腿形的改善。

束角式：

當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，盲目去練，會導致髖膝踝壓力明顯增大，甚至產生損傷。

青蛙趴：

當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，盲目去練，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適。

PS:我身邊練習瑜伽十幾年的教練已經較少使用這兩個動作了，而是使用此動作的改進版去帶學員。

▲原理無法認同

有的網友列舉出下圖：

該圖片顯示，O型腿的成因是脛骨相對於股骨內旋。

點評：

理論上，在伸膝位股骨與脛骨很難產生相對旋轉。

就我所帶學員以及身邊康復師的案例來看，內旋的暫時還沒見過。

即便有這種可能，我認為也是小概率事件。

用這種小概率的圖來直接解釋O型腿，是欺負大家看不懂嗎？？？

▲歸納總結型

這一類型的回答往往會抓住很多理性讀者的心。

她列出了以下幾種情況：

對於以上不同類型分別給出了解決方案，包括激活臀大肌，激活腹橫肌。

一些姑娘按照網上的這種模板型的改善建議去練，有可能會有效果。

但我想問：

請問O型腿只有一種嗎？

X型腿只有一種嗎？
你確認膝關節外翻可以通過你的方法改善嗎？
你有考慮天生骨性結構嗎？

看似很專業的建議，其實是靠蒙。

無非是倖存者偏差。

▲特殊職業的形體及訓練

①站姿

網友觀點:站姿時臀部收緊、畫圈處有凹陷是對的。

點評：

臀大肌極度收緊時確實會有凹陷。
但是，你每天站著要極度收緊臀大肌？你這樣能堅持幾秒？
這種極不自然的站姿有益於健康嗎？

②綳腳背練出漂亮腳背

點評：

這只是脛骨前肌的拉伸動作，拉伸之後腳背就好看了？

③盡量收緊大腿，把膝蓋上拉

點評：

雖然她用的不是專業術語，但是我勉強看明白了。
盡量收緊股四頭肌，將髕骨上提。
髕骨上提還有助於腿型了？
姑娘們，你們的大腿已經夠緊張了！
股直肌緊張會加重骨盆前傾，站姿時過度收緊股直肌會加重膝超伸，進一步影響腿型。

④壓腿

「你的腿不直是因為腿部柔韌性不足嗎？」

那些言之鑿鑿的答主，你們知道嗎？

點評：

舉例就有問題，圖中的模特看似優雅，其實已經嚴重膝超伸。當她放鬆站立的時候，腿型肯定要受到膝超伸的影響。膝超伸是現代女性腿型不好看的重要影響因素！

壓腿這項拉伸技術本沒錯。錯在了盲目使用技術的人。

⑤靠牆站

點評：

這張實在無力吐槽，靠牆站改善的是什麼問題？ 高跟鞋這種導致膝超伸的大殺器都敢用在腿型矯正上嗎？

總結：

特殊職業的訓練法並不一定適合大眾，這些職業的訓練並不是以健康美麗為目的，而是以職業需求為目的！

比如站軍姿、壓腿。

▲其它一些腿型矯正

比如：通過「夾球靜蹲」改善O型腿

點評：

功能性不良腿型，無論是什麼因素引起的，一招都可以解決？
如果天生結構性O/X型腿，想通過外力去強行矯正，更是自欺欺人，腿型沒變化，卻對關節韌帶造成損傷。

至於其它回答里的各種訓練法，各種偏方，各種獨門絕技，我就不一一分析了。

———這裡是理性科普的分割線———

「如何讓腿變直？」

這問題本身就是一個「偽命題」

你得先知道自己的腿是為什麼彎的！

①每個人生而不同，要尊重我們的個體差異

骨性結構的X型腿/O型腿，這種腿型是天生的。

先天配置是如此，強行改變腿型，下肢力線改變，可能造成踝關節、髖關節甚至是全身的問題。為了健康，我也不建議這樣的朋友強行使用各種矯正輔具。

運動康復改善體態的前提是保證你的健康。

功能性X型腿/O型腿

值得慶幸的是：

一般的腿型都會受到骨盆、足弓、肌張力等因素的影響，通過評估和合理的訓練後，通常都會有一定改善空間

通過評估訓練後雙腿空隙有所減小，但由於她先天的骨性結構，雙膝依舊無法併攏。

每個人出場配置不同，運動康復不是整形刀，只能接近出場配置的最優化。

②少數慢性疼痛是由上身向下影響的，而大多數是由下肢影響到全身的。

人是靠腿行走的，你的下肢如果出現問題，極可能引發全身的健康問題。

你會看到一些姑娘成功後的喜悅，但是你卻看不到一些妹子盲目的為了改善腿型而出現的全身性代償，比如拇指外翻

代償產生的慢性疼痛往往不會立刻顯現，所以當你幾個月、幾年後膝蓋痛、腰痛、肩頸痛的時候，你並不知道你的問題可能源自幾個月、幾年前盲目的體態矯正、盲目的拉伸及訓練。

③你看到的只是一個結果，原因有無限可能

曾經一個醫學博士跟我半開玩笑的說：「一旦患者的主訴是「大夫，我頭痛」，我們醫生也頭痛。」

為什麼呢？

以下是他對於頭痛解析：

不僅僅疾病有無限可能。

你的體態、步態、慢性疼痛也是如此。

你的O型腿/X型腿，只是視覺效果。可能是先天因素、步態、肌張力、不良習慣幾個方面共同作用的結果。看起來類似的腿型，原因卻未必相同，能有多大改善空間、需要用什麼方法改善也有區別。

而網上的各種改善建議往往是想當然的自嗨，註定無法精準的改善你的問題。

如果你生病會亂吃藥嗎？

切忌病急亂投醫！

大家對健康越來越重視，但畢竟沒有時間精力去分辨網上魚龍混雜的信息。

看到一些貌似專業的經驗之談就匆匆點贊。這不怪你們。

其實運動康復向來都是有門檻的，不是在知乎上看兩篇文章、跟著微博做兩個動作就可以速成的。

人人都想做那1%的幸運兒，一旦產生後續的代償損傷，你就是那倒霉的100%

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遲老濕

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