辦公室午睡有講究

午睡自古以來就是一種很好的睡眠養生法，對於上班族來說， 美美地睡個午覺， 不僅有防病保健的效果，而且有助於提高工作質量。但很多白領由於工作緊張或家離公司較遠而無法回家，所以選擇在辦公室進行午休。

專家提醒，如果選擇在辦公室午睡， 要注意講究方法， 否則起不到養生效果。首先，午睡前不要吃油膩的食物， 也不要吃得太飽， 以免加重胃的消化負擔。午餐後不要立即進行午睡，因為有可能會影響胃腸的消化和吸收功能， 甚至會引起食物反流， 引發反流性食管炎。 因此， 午飯後最好休息 20 分鐘左右再睡。

其次，要注意午睡姿勢和時間。多數上班族都會選擇坐著及伏案睡， 殊不知， 這種睡姿會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、 眼花、 乏力等一系列大腦缺血、 缺氧的癥狀。 有的人還喜歡頭枕著手睡，使頭部長時間壓迫上肢相對錶淺的血管，極易出現橈神經麻痹的現象。

專家建議，應找一個可以舒展身體的地方進行午睡， 例如在長沙發上睡，或將幾個方凳子拼在一起躺著睡。 此外， 睡午覺時宜盡量選擇仰姿或者右側卧位 （因為心臟多在左邊， 若選擇左側卧位， 會壓迫心臟， 使全身供血不好，醒來時會更累）， 這樣睡眠質量更高。

至於午睡的時間，一般以30 分鐘左右為宜。睡眠時人的血壓偏低， 若睡眠時間過長， 使血壓一直處於偏低狀態，醒來後同樣會感到頭疼、 頭昏， 工作效率低下，而且還會影響晚上的睡眠。

最後， 睡醒後應慢慢起身，不可突然起來，否則容易產生眩暈感 （在地心引力作用下， 起身後人體血液會往腹腔走， 造成腦部缺血）。最好坐 2～3 分鐘， 按摩一下頭部、 頸椎， 拍拍四肢， 或者喝一杯水， 使血液循環慢慢協調過來再起身。 另外，用溫水洗洗臉，也能有效消除不適感。 馮莉如 / 文

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