這是一部肌肉線條美到沒朋友的瑜伽視頻

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這是一部肌肉線條美到沒朋友的瑜伽視頻

瑜伽是古老的養生運動，並能塑造每一處身體部位的線條，脖頸是最能凸顯女性優雅的部位，脖頸的紋路會暴露女性的年齡，因此也需要保養。眾多瑜伽動作里，也有可改善頸部問題的動作，小編教女性朋友學習五式美頸瑜伽動作，可拉長脖頸線條、保養脖頸肌膚，還能緩解頸椎疼痛。

二式瑜伽

成簡易瑜伽坐姿。

吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸後仰。

呼氣，讓雙手十指交*放在頭部後方，幫助頸部向下低垂。

魚式瑜伽

成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置於臀側。

雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向後仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。

重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向。

控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰卧放鬆。

虎式瑜伽

跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直於地面。脊背保持平直。

吸氣，向上弓背，並把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。

呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向後上方抬起，並讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸後仰。

交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

叩首式瑜伽

臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。

吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。

呼氣，重心轉移到頸椎後側，放鬆肩臂。

均勻呼吸。控制姿勢15秒。

鴕鳥式瑜伽

分開雙腿，站姿。

呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。

吸氣，頭頸後仰，將後背盡量下壓，延展脊柱向下。

呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。控制姿勢15秒鐘以上。

脖頸雖不像雙腿和胸部那樣，彰顯女性獨有的S曲線，但卻最能表現女性優雅的一面。練習脖頸瑜伽動作，塑造頸部線條，淡化頸部紋理，讓自己更有魅力。

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