關於葉酸，你必須知道的七件事

之前看到的很多姐妹吃葉酸出現狀況的事情，我還不以為然，直到自己吃葉酸影響排卵後才重視起來，這期間，諮詢了很多婦科大夫，有專家，有做醫生的親戚、同學，結果大家一致認為是精神緊張的緣故，沒有人真正的經過深入細緻地研究後再告訴我答案。他們的理由基本是葉酸是國家建議吃的所以應該沒有問題，可是實踐出真知，存在即是合理。這麼多案例難道只用一個精神緊張就能全部蓋棺定論嗎？每個人體內的維生素微量元素水平不一樣，難道同種計量的葉酸適合所有人嗎？另外，人體內的維生素微量元素相互間都是有比例的，如果長期補充單一的微量元素,會引起其他元素的吸收不足,從而導致另一元素的缺乏。如補鈣多了,會引起鐵和鋅的缺乏,補鐵多了,又會引起鈣與鋅的吸收不足。

葉酸是好東西，孕前孕中需要補充，但什麼是葉酸，為什麼要吃它，吃了有啥用，提前多久吃最好，吃到什麼時候結束？可能很多人都不是完全清楚。這個不能千人一面，所以我才大量的翻閱資料、分析在網上看到的每個案例，尋找答案。

1.葉酸是個啥？

葉酸是維生素家族的一員，也叫維生素B9，是一種水溶性物質，最初是從菠菜葉中提取得到的。是人體內細胞生長和分裂、繁殖過程中的必需物質。

2.普通人需要補充葉酸嗎？

無論男女老少，都離不開葉酸！

普通人不被強調補充葉酸，是因為在注意營養均衡情況下，只要不挑食、不偏食，每天攝入足量的新鮮蔬菜、水果和肉類就可以滿足我們對葉酸的需要。但是，因為特殊的生理狀態，孕婦對葉酸的需求量遠遠比正常人高出很多。

3.除了准媽媽，准爸爸也要吃葉酸嗎？

要！吃！

如果准爸爸體內葉酸不足，可能會導致小蝌蚪的活力降低，還可能造成染色體分離異常，從而直接影響准媽媽受孕，或者未來的寶寶有缺陷。因此，准爸爸最好和准媽媽一起吃葉酸哦。

4.啥時候開始吃葉酸效果最好？

備孕時吃葉酸為最佳時期！

懷孕初期（3～6周）正是胚胎中樞神經系統生長發育的關鍵時期，也最易受到致畸因素的影響。另外，葉酸並不是你現在吃了立馬就能補充到位，它大概需要4周的時間才能完全發揮作用。

備孕前的3-6個月吃葉酸效果最好。備孕期葉酸每日的推薦服用劑量為0.4毫克，懷孕期劑量為0.6毫克。

5.葉酸對孕婦有啥好處？

降低寶寶出生缺陷的風險

葉酸攝入不足，胎兒易發生宮內發育遲緩、胎兒畸形、早產和出生低體重等，而且智力發育也可能會受到影響。

降低孕婦貧血、妊娠期高血壓綜合征等患病機率

孕中晚期，母體需要更多的血容量來滿足妊娠需求（葉酸就是製造紅細胞的重要元素），另外胎盤的發育也使得葉酸的需求量大增。若此時葉酸補充不足，可能會造成孕婦貧血（巨幼紅細胞性貧血）、妊娠期高血壓綜合征、胎盤早剝等。

6.孕婦補充葉酸要吃到什麼時候停？

可以吃到寶寶出生！

有種說法是，葉酸吃到妊娠滿3個月就夠了。其實，隨著妊娠的進展，除了胎兒生長發育外，孕中晚期，母體對葉酸的需要量更大。因此，葉酸可以吃到妊娠晚期甚至到寶寶出生。

7.葉酸有副作用嗎？吃多了會不會中毒？

本身無「毒」，但也別多吃！

葉酸是水溶性（可以溶於水）的維生素，並不會在脂肪中堆積。如果體內有過多的葉酸，就會通過尿尿或便便排出，一般不會引起中毒。但不代表吃多少都行，一般情況下，大劑量的補充葉酸是沒必要的。

作者簡介：黃菊清，菁華家政資深母嬰護理專家，高級營養師。

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