狠減66斤，給女兒一個好榜樣，給老婆一個好老公！

今天的減肥達人，是來自石家莊的"小謝"先生，瘦身成果如下：

為什麼減肥？

一次好朋友的聚會，在我哥們兒家裡，他家有電子秤，大伙兒都上稱測體重，我是本來就就有200斤，從結婚後都沒測過體重，結果一上去有240斤…

那段時間正好趕上我家寶貝出生，我可不願意等到她上幼兒園的時候，嫌棄我這個胖爸爸去接她，就這樣開始了最初的減肥，也是想給孩子樹立一個積極健康的形象。

減肥達人檔案：

昵稱：小謝

身高：178cm

減肥前：240.0斤（120.0kg）

減肥後：174.0斤（87.0kg）

減肥成果：66.0斤（33.0kg）

減肥過程是怎樣的？

嗯，我從開始就沒有盲目的行動，知道自己想瘦下來就必須管住嘴，邁開腿，那先說飲食。

從決定減肥開始，那就先減少自己的食量，因為之前都是吃飯吃到撐。（有個做飯像大廚的老媽傷不起啊）

飲食內容呢：多吃青菜水果，少吃精米精面，多吃粗糧，少油少鹽，豬肉基本就不吃了，吃些魚蝦，豆製品，雞胸肉，牛肉。

早晨全麥麵包，我老媽拌的蔬菜大雜燴，一個水煮蛋，牛奶一盒。

中午也常吃拌蔬菜，媽媽秘制醬牛肉，主食有玉米，紅薯，全麥饅頭，玉米餅子換著吃。

晚上喝粥，吃點菜，酸奶。常吃的蔬菜，就是各種綠葉菜，西蘭花，藕，菜花，海帶。

減肥初期的兩個到三個星期很難過，因為減少食量，會很餓，但是堅持過去就好了，感覺胃變小了。

然後就是老是這樣吃的話，會慢慢出現情緒化的癥狀...心裡煩躁，看什麼都不順眼，我就覺得，這麼受罪為了啥呢...

只要控制量，想吃什麼就大膽吃吧，只要不吃多，我們就能靠運動找回來。

240斤的時候，我發現我想跑想跳都不行，走上幾步都氣喘噓噓的，那我想就別太大強度吧，循序漸進（一直到現在我也是這個規律），我家離單位大概有6點多公里，我步行上下班覺得距離還蠻合適的，可是就是這6點多公里。

第一天，我走了2個半小時，走的腿都不是我自己的了，還沒走到，最後讓老婆大人開車接的我，第二天，第三天，腳底大水泡套著小水泡，我沾粘上白膠布繼續，慢慢的自己適應了，開始加快速度，暴走么，就是能多快就多快，這樣大概一個半月，減掉了10多斤。

這個時候大病了一回，發燒了一個多星期，可能是身體抗議了。

等病完全好了，我想換個運動吧，增加強度，要不身體適應了暴走，體重就掉的慢了，就開始騎行，我是早晚上班繞石家莊的二環，開始要2個多小時，慢慢的時間在減少，我的體重也在下降，這樣一天大概騎行有70多公里，很累，不過很有成就感，看著體重秤上的數字一天天減少。

兩個月後，我到了210斤，騎車也滿足不了我了，然後我就開始跑步，每天早晨5公里，感覺自己的身體越來越好了，跑步很累人啊，早晨起來永遠在糾結，出去跑還是不去呢，等到出了門，心一下就放下了，跑唄。

這樣又跑了2個月，體重到了190斤，我發現我瘦不下去了，就是怎麼跑，體重也沒變化了，但是中度脂肪肝變成了輕度，身體也好多了，自我感覺良好了，就這樣我停下了腳步。偶爾會跑個步運動下。

這一休息就過了3個月，到了冬季，石家莊的冬季你懂的，見不到太陽，霧霾太太太厲害了，室外運動不適合了，我和我哥們兒就一起去了健身房，去了健身房，才看到了我心裡想要的樣子。

就是那些肌肉隆起，身材超好的壯漢們，也了解了我為什麼會遇到平台期，知道了提高基礎代謝，才能把身體變的不再容易發胖，瘦下來不容易反彈，提高基礎代謝，就必須有件叫肌肉的外套。

從不懂怎麼練習，到真正進入角色，我用了3個月的時間，開始真正的重訓，一直到現在。把肌肉分區，大腿，胸和肱三頭肌，肩和肱二頭肌，背，小腿和腰腹，每天一個區域，做完重訓，做有氧，跑步或動感單車。

我就變成了現在這個樣子，之前純有氧訓練，我變成了個小胖子，加入重訓後，我覺得自己變的更男人了。

這樣讓我明白了，減肥不是減體重，是減脂肪，我們也是要從減肥中，找到屬於自己的一種生活態度，一種健康的積極向上的生活態度。

減肥期間覺得難熬的事情？

整個減肥期間或者最難熬的事情有兩件啊，不吃以前認為好吃的垃圾食品，還有就是放棄沙發，出去運動，相比之下，對我更難熬的是前者。

最挫折的是不被別人認同，好挫折的！如果你身邊有正在或者想減肥的朋友，請你不要吝嗇自己的讚美之詞，你的一句話可能成就一個勵志者，也可能多一個健康的帥哥。我就經常發朋友圈，看著朋友們的認同，我會更有動力。

瘦下來是什麼感受？

都說變了個人，不常見的不認識了，常見的都對我挑起大拇指。首先身上的病沒了，以前各種高，中度脂肪肝，全都正常了，人越來越精神了，當然，衣服都開始穿175的了（以前要190以上的才套的進去），年輕了，這是人們最常說的。籃球場，足球場上又有我飛奔的身影了，人變的自信了。

其實身邊有好多人都每天在說要減肥，可是總是不見行動，或者是堅持不了幾天，我想告訴他們，這沒有什麼堅持不了的，就是看你想不想堅持，付出多大努力就會有多大的回報，希望每個想減肥的人能從我身上看到希望，然後走出向著健康的第一步。

最重要的就是我胖的時候老婆很崇拜我，現在就更更崇拜我了~

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