盛夏神疲力乏？一招放鬆筋骨！

夏日氣息越來越濃，考試的味道也越來越厚。小編每天伏案學習工作，身體已經開始疲軟無力，叫囂著要去運動。可惜窗外烈日正濃，只能望著操場興嘆……

不過，從不坐以待斃的小編髮現了一種可以在室內完成的設備簡單的運動——那就是大名鼎鼎的瑜伽！既能放鬆筋骨，消除疲憊，還可以平心靜氣，練就魅力形體。

今天，小編就圖文介紹瑜伽中比較簡單的——拜日式。趕緊學起來吧！

拜日式瑜伽

實力科普

拜日式又稱太陽致敬式，瑜伽體位練習的初級入門方法，有利於舒展身體、平和內心。

1、祈禱式

動作： 站直，脊椎伸展，腿部伸直，雙腳併攏。雙手做完祈禱的姿勢。手肘向外，手掌合攏，放在肋骨的位置。體重均勻地分布在雙腿上。

功效：集中並寧靜思緒。

2、展臂式

動作： 吸氣 ，把兩隻手臂舉過頭頂，手臂伸直，身體向後彎至你的極限，手臂也跟著向後。耳朵在兩手臂之間。頭朝上，隨著身體移動的方向移動；不要讓你的脖子彎曲。

功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘脂肪。

3、前屈式

動作：呼氣 ，手臂和手掌向前向下伸出，手臂要靠近耳朵，盡量伸直。彎腰向前時，頭部、脖子和脊椎骨要保持一條直線。至上半身無法再向下移動時，把手放在地上雙腳旁，膝蓋可以適當彎曲。

小貼士：在此動作中，呼氣，頭部向內收，長久練習後，你的額頭應該能對著膝蓋或脛骨。

功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱。

前

屈

式

4、騎馬式

動作：吸氣，右腿向後蹬，把右腳背和右膝蓋放在地上。抬頭向上看，伸展你的脖子的前面部分，抬起下巴。

功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

5、頂峰式

動作：呼氣，撤回前方的腳，放鬆背部。用手臂支撐並向上推，抬起臀部，直到身體成為一個倒置的「V」字形。盡量讓腳後跟挨地。膝蓋應該伸直，頭部在兩臂之間。拱起你的背部（特別是後背），將尾骨盡量抬高。

功效：強化四肢神經和肌肉，有助於脊柱柔軟。

6、斜板式

動作：手、腳不動，重心前移。脖子和頭部與脊椎形成一條直線，眼睛看向地面雙手之間的位置。手臂伸直，注意不要讓肩膀「向上升」，避免拉傷你的肩膀和脖子。

功效：加強臂部力量。

7、嬰兒式

動作：呼氣，胸部和額頭貼地。手臂保持彎曲，手肘收放在身體兩側。

功效：短暫放鬆，調整呼吸。

8、八體投地式

動作：保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面，胸部下頜貼於地面。

功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。

9、眼鏡蛇式

動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼於地面，頸部向上揚起帶動脊柱後卷。

功效：對胃病、消化不良、便秘十分有用，鍛煉脊柱。

10、重複動作階段

頂峰式重複

（同5）吸氣臀部向上頂起。

騎馬式重複

（同4）左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱

前屈式重複

（同3）保持雙手放在雙腳兩側。吸氣，收回右腳與左腳併攏，甚至雙膝，上身靠近雙腿。

展臂式重複

（同2）吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向後，脊柱向後捲起。

祈禱式收尾

（同1）呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前正常呼吸。

注意事項：

1、 此組動作輕柔，男女皆宜，大家可以視自己身體情況練習。

2、 鼻子呼吸，緩慢悠長，不要屏息。

3、 緩慢進行，循序漸進，持之以恆。

4、 衣著要寬鬆，動作標準，初學者最好找一個專業的瑜伽老師指導。

就這樣，一組簡單的動作完成啦。小編親測，做完感覺濁氣全呼出去了嘿！通體順暢，感覺要瘦瘦瘦！

品讀之後，

願享同感。

by.王柏欣

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