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養生的好習慣和要戒掉的壞習慣

很多人喜歡「養生」,卻依然大病小病不斷,為什麼呢?你有沒有想過,可能是你一貫認為好的養生習慣,其實是錯誤的。下面,我們一起來看看要養成的好習慣和要戒掉的壞習慣吧。

清晨三個要

1早上排便

早上大便這個好習慣一經養成,你將會終身受益。如果還沒這個習慣也不要著急,要努力去培養,比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所,久而久之,習慣會成為自然的。

2早上喝水

醒過來後喝一杯水是個好習慣。經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯溫開水(不是冰水)則是有益的補充,這對於腸胃也起到了清理作用。

3慢慢起床

早上盡量不要猛起,這會使血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等癥狀。

比較好的做法是,睜開眼睛後先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作,會非常有助於清醒。

晚上五個不

1不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡。很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。茶也一樣。

2不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

3不要脹氣

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

4不要喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。

5不要油膩

油膩的食物吃了後,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,也會導致失眠。

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