盤點單腿深蹲的三大好處，讓我們一起鍛煉起來吧！

經常健身的人士是知道的，深蹲一直被譽為力量的王牌動作，因為深蹲對發展肌肉力量來說十分之好，與雙腿深蹲不同的單腿深蹲又怎樣呢？單腿深蹲能夠給身體帶來怎樣的好處呢？一起了解下！

1、提高平衡性，協調力：加入單腿訓練後能為你加強平衡力，不管是進行衝刺跑或是突然轉換方向等動作，身體兩側產生的力量將會更加相近。2、而單腿站立時的不穩定狀態將能夠訓練到更多小肌群，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規動作中（雙腿深蹲）訓練得到的。

單腿深蹲動作要領1、直立，抬起一條腿，直到腳大約與髖部等高，腿要盡量伸直，雙臂在胸前前伸。2、彎曲髖部與支撐腿的膝蓋。你應該有控制地放低身體，不要一下蹲到底。緩慢地下蹲，直到支撐腿的大腿後側緊貼小腿，無法繼續下蹲為止。此時，你的腹部應該與支撐腿的大腿緊貼在一起。這是該動作的最低點。

單腿深蹲的動作有1、只靠右腿發力站起來。注意：你的手扶著其他物體只是為了幫助你保持平衡，而不是為了幫你站起來。另外，在動作的最高點不要鎖定膝蓋。做到力竭之後，換左腿站立，做這個練習。挺胸抬頭，抬起左腿，只靠右腿站立，左手輕輕扶著一個與腰等高的物體（如椅子），幫自己保持平衡。2、簡單變式：要想簡單一點兒，找一個東西（如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易），緩慢地單腿下蹲，坐在這個東西上，然後再靠腿發力，站起來。隨著你的力量不斷增大，逐漸降低坐著的東西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時，單腿深蹲對你來說已然是小菜一碟。

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