如何應對考研過程中的間歇性頹廢

文/L

上周日有位同學給我們留言：如何面對考研過程中的間歇頹廢？思考片刻後我為他開出一劑複合建議。我當時就這樣做的，三天見效，今天正好第三天，不知這個同學的問題有沒有解決，歡迎你再次留言。今天我逐條解釋一下我的建議。

在內心接受自己的頹廢。

你要意識到內心動力不足以及頹廢是正常的。不知道大家有沒有意識到，面對負面的情緒，你越想控制、壓制，情緒非但沒有被壓制，反而變得更強，同時自己把自己搞的很累，心累。既然反抗無效，那面對自己的頹廢就要學會接受現狀，接受此刻頹廢的你，而不是自責。自責只會讓你陷入內心掙扎的漩渦，讓我們感到痛苦。如果頹廢這件事情是一件讓你非常痛苦的事情，那麼它將符合痛苦的一些性質。

關於痛苦，我在思考系列的文章也提到過它（點開思考列表即可查看）。現在用到它了。它有三個性質。首先，當我們正處在痛苦之中時，我們感受到的痛苦遠比實際的痛苦大。當你處於頹廢的痛苦中時，你會感到失去希望的痛苦「完了，我感覺我考不上東大了」，你會感到自責的痛苦「我是不個廢人啊，我可能真的不適合學習」，你會看著別人低頭奮筆疾書感到焦慮。你感受到的痛苦遠大於實際痛苦！其實，你僅僅是一次頹廢，暫時的頹廢。當你走出這段頹廢時，你回頭再看，那就是一小塊絆腳石。其次，大腦有一種遺忘痛苦的自我保護功能。最後是如果我們不對這種痛苦加以控制，我們就容易陷入一種尷尬的境地——反覆犯以往的錯誤。如果頹廢使你非常痛苦，那麼它就相對更容易被大腦遺忘，遺忘之後，你會再一次頹廢，再一次痛苦，再一次遺忘。就這樣形成了間歇性頹廢。為了減小痛苦的感覺我們必須接受它，並且可以把你頹廢的具體事情記錄下來，時常訓誡自己。

專註於你的學習任務。

接受了自己的頹廢后，不必理會頹廢帶給你的情緒，專註於你的學習。實際上在每一天的行動中，你需要專註於一點。早晨，專註於刷牙，洗臉，吃早點，去圖書館，拿出英語書背單詞，拿出全書做某章某節某例題某問。你只需做，大腦里只想當下的事情如何做好。三天後，你肯定走出頹廢的漩渦，同時動力十足。

為什麼我當初這樣做就能走出頹廢，還能動力十足。首先，頹廢帶來的痛苦會非常消耗能量（動力），我們需要做一些既能感受到充實，又消耗最少能量的事情。在這個過程中慢慢給自己充能，慢慢轉移注意力，習慣於專註計劃。這樣的事情就是你的學習計劃。考研黨每天的生活像是上了發條一樣，吃飯學，吃飯學，吃飯學睡，很有規律，不停歇。當你習慣了這樣的規律，做這些事情不再需要選擇，只管到點就做。而選擇實際是一件需要自控力，非常耗能的事。「我要不要今天早點回去看《歡樂頌》，我要不打一局王者榮耀，我還是繼續再去學學習呢？我要不拿出手機背會單詞？」出現選擇時你總得控制其中的一個自己戰勝另一個自己，這是一件耗能的事情，別給自己選擇，就是每天做固定的事情，做規律的事情。在這一點裡，我稍微提一下自控力的性質：自控力是一件耗能的能力。在你頹廢的時候不要做非常需要自控的事情，否則只會讓你更累。例如有哪兒些事呢？在食堂等菜的時候，拿出手機背單詞。在那麼嘈雜的環境里非逼自己背單詞，累不累（我就干過）。在上廁所蹲坑的時候背單詞。那麼暢快的時刻不去享受，逼自己背單詞，累不累。（我就干過）。在課堂上拿著全書做數學題，累不累（我就干過）。再就進自習室學習的你想想學習都累。事實上，你的精力，能量有限。你應該把這樣的狠勁用在逼自己在大塊的時間裡專註高效的學習，你應該把這樣狠勁用在逼自己和誘惑說不，你應該把這樣的狠勁逼自己克服懶于思考的毛病。所以，我們總能看見有些同學看似很努力，看似一直在學習，就是不出成績。為什麼，你的努力很低效！你把好鋼沒有用在刀刃上。說實話，我就是這樣的同學，我說的就是過去的自己。同時我想再提一點關於刻意練習的性質。我們做英語題，做數學題，就是刻意練習。有效地刻意練習，必然是專註的。在很難專註地環境中，請不要練習。

後來我就改變了。等菜的時候，我就刷刷知乎，看看有感興趣的話題，美滋滋。或者，瀏覽四周養養眼睛，美滋滋。蹲坑的時候，閉上眼睛，舒服啊，心裡美滋滋。上課的時候，實在聽不懂，那就趴著補補覺，美滋滋。帶著美滋滋的心，走進自習室1，很自然地投入到緊張的複習中，效率能不高嗎？

這篇文章的靈感來自同學的後台留言，歡迎你們來留言。

參考文獻

李笑來. 把時間當做朋友. 電子工業出版社，2009-6-1.

[美] 凱利·麥格尼格爾. 自控力. 文化發展出版社(原印刷工業出版社),2012-08-01.

[美] 安德斯艾利克森（Anders Ericsson），[美] 羅伯特·普爾（Robert Pool） 刻意練習. 機械工業出版社,2016-11-01.

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