高血壓「忌口」大全，朋友圈都轉瘋了！

健康 05-25

這是一個由隔壁老王引起的故事~~~

話說退休後，

咱爸咱媽過著神仙眷侶的日子。

可是，好景不長~~~

最近咱媽認識了隔壁老王......

原來老王是個「保健達人」，

經常轉發各種保健消息。

前兩天老王轉發了一條朋友圈

隔壁老王

朋友圈都轉瘋了！！！

老醫生告訴你：高血壓不能吃的9999種食物

2天前

之後，咱爸和咱媽的日常變成了這樣的畫風......

......

相信得了高血壓的朋友都會有這樣的困惑，

還能不能愉快地吃飯啊？

要不要忌口啊？

到底該怎麼吃？

要全面吃素嗎？

還能吃辣嗎？

其實，

高血壓朋友沒什麼需要忌口，

常見的肉類、蔬菜、水果都可以吃。

但是，患有高血壓的朋友飲食上還是應該適當注意。

下面，真正的老專家告訴你高血壓患者應該怎麼吃~~~

一、減少食鹽攝入

高血壓患者每天少吃1克鹽，就可使收縮壓下降2毫米汞柱，舒張壓下降1.7毫米汞柱。

那每天攝入多少食鹽合適？

《我國居民膳食指南》推薦成人每天食鹽不超過6g。

6g鹽究竟有多少？

把普通的啤酒瓶蓋去掉膠墊，盛滿一瓶蓋的食鹽大約就是6g。

高血壓朋友

那就好辦了，我每天盛滿差不多一啤酒瓶蓋的食鹽，分配到三餐的飯菜中，不就可以保證食鹽攝入不超標嗎？

我國居民膳食指南推薦的6g鹽是指一天所進食的含鹽總量。

但高血壓朋友還要注意的是：有些食物也可能偷偷藏著鹽分，這些藏起來的鹽很可能成為血壓升高的「隱形殺手」。

專家

「隱形鹽」食品有哪些？

醬油、魚乾、腐乳、速食麵、香腸、火腿、鹹蛋、鹹味麵包等加工食品都有「隱藏鹽」呢，還包括一些魚類、貝類、海藻類等海產品。

因此，高血壓朋友應該多選擇新鮮的食物，儘可能抵制腌制食品的誘惑，如果吃了上述食品，煮菜的時候就要少放點鹽了。

減鹽小妙招

1、盡量選擇低鈉鹽代替普通的鈉鹽（腎功能異常除外）

低鈉鹽

普通鈉鹽

2、烹調時晚放鹽

3、別在湯羹太熱時放鹽

4、充分利用蔥、姜、蒜的爆香味減少用鹽

5、冷盤要即食即拌

6、限制含鹽調味品和配料

減鹽也是有方法的。

專家

減鹽要階梯式遞減

減鹽應分階段遞減，不能驟然降低或突然停止食鹽的攝入，以免因體內鈉的含量過低造成體內水液分布失衡而引發脫水。

例如，您最初鹽的攝入量為10克，可先將鹽分減到每日8克，適應一段時間後再減到每日6克。

階梯式減鹽還可以減少重口味朋友的減鹽困難，讓高血壓朋友逐漸過渡到清淡飲食。

二、控制脂肪、糖攝入量

脂肪、糖分攝入過高會導致肥胖等問題，對血壓控制、心血管健康非常不利。

肥胖與高血壓密切相關，高血壓患者體重每減少1千克，收縮壓和舒張壓都會下降1毫米汞柱。

所以，想要降低血壓，高血壓患者不僅要限制鹽，還要注意控制脂肪、糖的攝入量，維持健康體重。用下面的公式可以快速算一下，超過健康體重就要注意啦。

健康體重（kg）=身高（cm）-105

三、合理補水

早上飲水很重要！

上午9~10點被認為是高血壓發病的高峰期。因此高血壓朋友在早上起床後，最好喝一杯水，晨練後再適當喝些水，這樣能夠降低血液的粘稠度，預防發生腦血栓等疾病。

飲水要少量多次！

每次應該喝200ml左右（一次性紙杯的量），每天約7-8杯，每天的飲水量在1500~1700ml。

一次喝大量的水，可能會引起血壓的一過性突然增高，對高血壓朋友穩定血壓不利。所以少量多次就好！

四、營養均衡

有些高血壓朋友為了堅持「清淡飲食，低鹽低脂」的飲食原則，把一切含動物脂肪和蛋白質的食物均拒之口外，其實任何事物都有兩面性，均衡的營養對控制血壓也是很重要的。

五、常飲茶

喝茶有養氣提神的作用，除了這，茶還有降血壓的功能。其中一款就是蓮心茶，蓮心就是蓮子中間的胚芽，味道很苦，但是用它泡茶可以擴張血管、清熱強心，能有效的降低血壓，再是羅布麻茶降壓效果也很好，一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，妙語康羅布麻茶中的芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性。荷葉山楂茶，有健脾，活血，適用於冠心病、高脂血症的高血壓患者。