刷牙竟然要這麼刷，原來你每天的牙都白刷了

養生 05-25

在中國，很多人都不重視刷牙的問題，90%以上的人都不會正確刷牙，80%的人連牙線都不知道是什麼。而事實上其實正確刷牙、學會用牙線、定期洗牙做到這三點你的牙齒就會比絕大部分人的都要好。

首先讓我們分三個模塊來講述刷牙究竟要怎麼刷才正確

1、橫著刷牙是大忌

很多人覺得刷牙用力越大牙齒越乾淨，但你又不是在刷馬桶？甚至不少人至今都在橫著刷。

長期橫著刷，容易將牙齒頸部的釉質刷掉，造成楔狀缺損，也容易導致牙齒內部的神經末端損傷，造成牙齒鬆動、牙齒髮炎、牙體過敏等疾病，嚴重的會導致牙齒脫落。我知道你就是懶，畢竟大家都知道不能橫著刷牙。

2、斜著刷牙

按照理論，為了能達到最佳的清潔效果，牙刷毛應該斜 45 度放在牙齒和牙齦交界的位置，輕微深入牙齦溝震蕩。

（刷毛正確擺放位置，45°伸入牙齦溝）

首先將牙刷擺45°方向！

正確流程是，先刷上、下排牙齒的外側面，把牙刷傾斜45°向牙根方向，放在牙齦邊緣的位置，輕壓，讓刷毛進入齦溝；以2-3顆牙齒為一組，來回移動牙刷，至少顫動10次，然後順著牙縫輕撫三次，再移至下一組2-3顆牙。

再刷牙齒的內側面，方法和刷外側面是一樣的。

接下來還要刷門牙舌、齶側面，牙刷豎放，用適中的力度從牙齦刷向牙冠，並指向及進入齦溝。

之後是刷咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前後移動。

最後還有舌苔，刷洗舌苔能清潔殘留在舌苔里的食物殘渣，防止口臭，益於健康，。

刷完牙後再用舌頭舔一下，如果牙齒與牙齦交接處不夠光滑，或者還存有牙垢，說明牙刷的角度不對，刷毛沒有充分接觸到這些地方，

刷牙不用牙線，只解決了60%的問題

3、為什麼要使用牙線？

牙齒共有五個面，其中常規刷牙只能刷到外側面、內側面、頜面，但是牙鄰面，也就是牙齒間的縫隙，牙刷是夠不著的。若是不清潔，慢慢的就容易造成齲壞，也就是醫生會說的「鄰面齲」（蛀牙的一種）。能靠牙線解決的問題就不要等著病發再去醫院了。取一段長約20~25cm的牙線，將線的兩端合攏打結形成一個線圈；或取一段約30~40cm長的牙線，將其兩端各繞在左右手的中指上。用雙手的拇指及食指操控一段約2厘米長的牙線。把牙線左右拉動，慢慢地讓它滑進牙縫內。把牙線緊貼牙齒鄰面成「C」字形，並拉到牙齦溝最深的地方，上下拉動，然後把牙線緊貼另一邊鄰面重複上下拉動的動作。重複以上步驟直至每個牙齒鄰面都清潔為止，包括最後一刻磨牙的遠中面，每清潔完一個區段的牙後，要用清水漱口，漱去被刮下的軟垢及食物殘渣。如果你從沒用過牙線，真的可以嘗試一次。等看到牙線上、牙縫中的那些軟垢，相信巨大的快感會油然而生，讓你欲罷不能。

Tips:

1、美國口腔醫學會（ADA）建議（非正畸）每日刷牙兩次為最佳，睡前一次，早起一次。每次刷牙時間不少於 2 分鐘。

2、使用牙線最好是每日一次，可以放在晚餐過後。

4、選擇牙刷

刷頭不宜過大，主要選刷毛細而軟的尼龍絲(回彈力好，吸水性差，耐磨性強），刷毛頂端磨毛、橢圓形的，刷柄便於把握。

以上是百度百科的資料，個人經驗現在大型超市裡賣的基本都符合要求，賓館裡的一次性牙刷基本都不符合。

另外，針對牙周病患者牙齦易出血，牙齦退縮的問題，很多公司都出了超軟超細的牙周病專用牙刷，還有針對牙周病牙縫變大出現「黑三角」的問題出了專門的牙間隙刷，配合牙線可以有效保持鄰面的清潔。

針對正畸治療中的患者有專門的牙刷套裝。這些在各大醫院藥店都會有賣。

最後，我自己用的是飛利浦的震動牙刷，比普通手動牙刷刷得乾淨，效率高，對於正常牙來說，電動牙刷震動對牙齦還有一定的按摩作用，就像給牙周組織做massage一樣，很舒服。用的時候有兩點要注意，一是不能以為電動牙刷電動了自己手就不用動只單純地平平地移位，還是要按照正常手動牙刷的方向角度改變刷毛的位置來擺放的（Bass刷牙法），二是電動牙刷使用時不能按壓用力過大，否則會傷牙釉質。