肚子大緊身的衣服一點都不敢穿，不要怕這有快速甩掉小肚腩的方法

本文導讀：腹部贅肉是很多人的煩惱，一點緊身的衣服都不敢穿，那麼有什麼方法能瘦掉小肚腩呢？下面跟著小編一起來看下。

肚子上的肥肉總是讓美眉們每天都要收著腹部，今天小編給大家介紹幾種瘦腹運動，一起來瘦下小肚子。

瘦肚子的方法練習姿勢一：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢二：

向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢三：

保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習姿勢四：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

重複2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢五：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

瘦肚子的方法練習姿勢六：

身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

小肚子難減，那該怎樣預防小肚子長肉？

1、 飯後半小時內不要坐著，最好起來走動

剛吃飽，千萬不要坐著，或者去睡覺什麼的呀，飯後半小時容易積累脂肪了，如果剛吃飽就坐著或躺著，不長小肚子才怪，吃飽飯跟家人出去走走，散散步，消化消化才是真理哦，這樣子還可以跟一家人增進感情呀。

2、避免彎腰駝背

俗話說：坐有坐相，站有站相，這就話就告訴我們要坐的端正，正確，要避免彎腰駝背、怪異坐姿。這些怪異的坐姿不好看不說，老是彎腰駝背的也很容易造成肚子長肉，到時候就在不知不覺中小肚子就真的出來了，你真的會哀嚎不已。

3、不要暴飲暴食

暴飲暴食千萬要不得，遇到再好吃的食物，也不要狼吞虎咽，要剋制一下自己哦，每餐維持在7-8分飽就好了，萬萬不能吃得過了飽脹，人體都消化不完食物，你的小肚子就會出來了呀，大家要警惕。

來源：99健康網

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