這一次，你終於可以算對熱量了！

這兩天上海開體博會，我也抽空去湊了個熱鬧，見到不少好玩的健身器械、裝備、補劑、小玩意……

然後想起來，之前常有童鞋讓我推薦點實用的健康生活小道具，所以今天就是專門來薦物的！（昂，這是一個真誠的自用推薦帖~）

在正式推薦前，咱肯定得先給安利理由；

我的理由就是：因為人類啊，真的過於樂觀，超級容易無視掉真相！

吃得少？你太低估自己了！

還記得咱們之前在《卧槽！吃下去的熱量，你可能少算50%！》中提到的嗎：研究發現，人們長期低估了自己的日常熱量攝入！

絕大多數的人，每天會少預計自己進食量的50%！即使是受過訓練的營養師們，也會平均低估近30%的熱量！

那被無視的那50%熱量，到底都躲在哪？

停不下來的飲料、零食、醬料……

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外面餐館浸泡在油里的各色美味：麻小、九宮格、川菜、東北菜……

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這些熱量陷阱，無處不在，卻超級容易被你遺忘哦！

如何正確控制熱量攝入？

所以到底怎麼做，才能比較科學地評估自己的日常熱量攝入呢？

看營養標籤！

食物營養標籤和配料表，算是食物的身份證，可以幫你在一定程度上，選擇相對更低糖低油低卡、更營養均衡的食物。（相關閱讀想塑身？怎能看不懂營養標籤？）

不過要注意：即使是營養標籤上的熱量，也只是僅供參考！FDA（美國食品藥品監管局）都表示，允許食品標籤上的熱量有20%的誤差……

而且這20%的誤差，還只是那些比較靠譜的超市大品牌，某寶或者什麼私房小鋪出來的食品標籤，多數是添著玩的，就當看個樂子吧……

自己做飯！

自己做飯則是針對三餐外食而言的；畢竟除M記、K記等連鎖洋快餐，大多數中餐廳也真心沒法子提供靠譜的食物熱量……

在外吃·如何科學點餐？

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中華料理的精髓在「感覺」，適量、酌量是計量單位，大廚們憑手感技藝料理，一家有一家做法，哪有這閑情給你算熱量？

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自己做飯呢，你至少知道過程中下了多少油、多少糖、多少肉……可以相對靠譜的控制食物熱量和營養搭配。

而且不止正餐，零食、甜點、飲料等等，你都可以自己料理！（這不就是每周六硬派食堂的存在意義嘛）

所以我個人更推薦，有條件的童鞋，日常最好自己備飯，熱量攝入，盡在一手掌握！

硬派食堂·部分作品

一個好的健身愛好者，首先得是一個好廚子！

做飯怕油怎麼破？

說到自己做飯，除了廚藝，很多童鞋最擔心的是用油問題！

視油脂為惡魔，做什麼都不放油，甚至覺得油這玩意，一碰就胖？吃一滴就長三斤？？

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我個人的看法是：偶爾來一些無油烤肉、煮肉什麼的是不錯，做的好也能倍兒好吃；但天天這麼滴油不進，誰受得了啊……（反正我是受不了┑(￣Д ￣)┍）

而且做菜適量放油，不僅好吃，還很有必要，比如可以更好的攝入脂溶性維生素什麼的……

關鍵在於「適量」二字，只要適量，美味加分，照樣低卡！

那怎麼做才能更好地科學控油？

登登~登登~終於回到安利主題！

今天我想赤裸裸安利給大家「控油神器」就是這貨——噴霧食用油！

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控油神器——噴霧食用油！

噴霧食用油，聽名字也知道：就是可噴的食用油>.

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效果么，也是一樣：輕輕一按一噴，就可以讓全臉享受到溫泉水的滋潤！哦不，是讓食物和鍋底覆上一層薄薄的油脂，均勻！量少！不耗油！

官方說法是：噴1下（≈0.5s）≈1g油、噴2下≈2g油、噴3下≈3g油……以此類推~

這個數據我是沒驗證過，不過不管怎麼說，真心是挺省油的，我一般做飯都是對著鍋底噴1~3下，差不多油脂均勻附上鍋底，也就完事了。

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和傳統的直接拿油壺倒、或者用刷子刷油等，簡直不要省油太多！！

傳統用油

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一倒就多，還不均勻……

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一撒就多，也不均勻……

噴霧油

輕輕一噴，薄薄一層超均勻！

所以這貨最大特點就兩：

科學控油、嚴格控油、不用擔心油量超標哦！

均勻霧化，全面覆蓋，少量也完全不粘鍋哦！

使用姿勢也是各種多：

噴鍋底可以用來炒菜、煎肉煎蛋……

噴食物上可以直接入烤箱烤……

還可以做涼拌沙拉、健康油醋汁等等……

模式可調：輕輕按就滋，重重按就噴つ﹏?

隨身攜帶還能做防狼噴霧護身！

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防狼噴霧·錯誤使用姿勢

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防狼噴霧·正確使用姿勢

而且超級耐用，別看一瓶只有200ML，由於用量少，天天做飯，飯量其大的我，一瓶能用小兩月，個人覺得性價比還是超級高的。

所以今天也算是我第一回正經推薦除了自家彈力帶外，我自己常用，也覺得體驗很不錯的生活小玩意了（捂臉つ﹏?）

既然推薦都推薦了，這一次一不做二不休>.

原味噴霧油

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