墊高雙掌做掌上壓就可輕鬆訓練下胸

墊高雙掌做掌上壓就可輕鬆訓練下胸。

目標鍛煉部位：主要鍛煉下胸大肌]，三角肌前束也有鍛煉

動作

1. 與普通掌上壓基本相同。

2. 手的闊度同肩膊闊度一樣。

3. 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。

4. 腰要挺直，側面看頭至腳成一直線。

5. 落時吸氣，上時呼氣。

注意事項

1. 手的闊度同肩膊闊度一樣。

2. 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。

3. 腰要挺直，側面看頭至腳成一直線。

4. 落時吸氣，上時呼氣。

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。

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