拉伸能瘦腿么？肌肉腿怎麼破？實用腿部拉伸視頻

拉伸能否拯救」肌肉腿「？

怎麼拉伸能」瘦大腿「？

拉伸應該在運動前還是運動後？

應該每天拉伸么？

如何拉伸？

帶著這些疑問

網紅們查閱了各種文獻

發現之前我們對於拉伸的誤區還真是不少

來，小黑板敲一敲

讓我們，

好好來了解一下拉伸和」瘦腿「的關係

(本文是綜合了ace教材，youtube上各種大牛視頻以及知乎/硬派健身觀點）

點擊邊框調出視頻工具條

本視頻前半部分是重要的拉伸理論知識，後半部分是實用腿部拉伸視頻，快快收藏，也分享出去讓更多的人知道！

拉伸 vs 小腿粗

很多粉絲留言問怎麼瘦肌肉腿（小腿），這個問題讓我們分2部分來解決：

1，你到底是不是」肌肉腿「？

判斷是不是肌肉腿，可以做一個簡單的小實驗：踮起腳尖，用力收縮小腿肌肉 - 如果發力前後，你小腿的形態沒有很大的改變，那麼好消息是：你不是肌肉腿，而壞消息是：你該減脂了！

真正的肌肉腿，你不長這樣吧？

大多數女生認為自己是肌肉腿，僅僅是因為小腿脂肪比較厚，皮膚包裹的又緊，而不是真正的肌肉腿！所以，快點去減脂吧！！不要再問我們如何瘦小腿的脂肪了 - 減脂只能全身減，具體你會先瘦胸還是先瘦腿，看基因吧。。。

2，拉伸如何塑造更漂亮的小腿線條？

讓我們先來了解一下小腿的解剖構造。小腿形態好不好看，主要取決於肌腱（跟腱）長度，腓腸肌以及比目魚肌的形態。

如果肌腱比較短，腓腸肌肌肉比較長的話，小腿會顯得比較粗壯（其實就是腳脖子短），不好看。肌腱長短真的是天生的，也就是說，我們沒有什麼好辦法。

但是，通過拉伸，我們卻可以改善腓腸肌和比目魚肌的肌肉線條，從而在視覺上讓小腿看起來更纖長而富有曲線。（拉伸方法見視頻）

拉伸 vs 大腿粗

如果你想追求的是下面這種」筷子腿「，那很遺憾，只有減脂這一條路可走！而且，如果已經瘦到這個地步，那八成你會一點曲線都沒有，基本分不出正反面（當然了除非你去手術）

而我們的審美，是下圖這樣的腿：臀肌飽滿渾圓，大腿前側的股四頭肌和後側的股後肌群都曲線分明，緊緻有型。如果你也喜歡這樣的腿，那麼拉伸可以幫到你！

我們的女神: Heidi Somers

1，拉伸可以幫助改善柔韌性，從而提高臀腿訓練的動作幅度

大家知道，如果臀部緊或者腿部柔韌性不好，在做深蹲，硬拉這類動作的時候，動作幅度會受到很大限制。而動作幅度對於訓練效果，是至關重要的。一個完整的深蹲，好於3個半幅深蹲。

而臀腿拉伸，可以改善整個臀腿部的柔韌性，從而大幅增加訓練效率，而」事半功倍「的改善你的臀腿線條。

2，拉伸本身就可以促進肌肉的生長

研究表明，即使不做力量訓練而只做提高柔韌性的拉伸練習，也會讓肌肉得以生長。所以在訓練之後進行充分的拉伸，可以幫助更充分的撕裂肌肉，並讓肌肉生長！

所以快來跟著視頻做大腿和小腿的拉伸吧！

拉伸的時間和頻率

1，訓練前只做輕柔的動態拉伸，把充分拉伸放在訓練後

研究表明，訓練前過度牽拉肌肉會影響肌肉的表現。所以，在熱身的時候做輕柔的動態拉伸（目的是讓身體熱起來&激活肌肉），而把視頻中的拉伸放到訓練之後做。

2，拉伸時間：每個部位（體式）30秒-1分鐘的時間比較合適，當然，根據訓練目的不同，時間也可以調整（我在練橫叉的時候，真的會趴半個小時

3，拉伸頻率：建議每天都拉伸！如果拉伸本身就可以讓肌肉更好的生長，why not? 而且，如果你有一字馬的夢想，那天天拉伸更是必修課！

家庭作業

本期視頻的腿部拉伸 - 每天都做吧！

Keep 「下肢拉伸」 1-2次

下期預告

臀腿訓練完全指南- 如果你有任何關於臀部和腿部的訓練困惑或者選題建議，歡迎分享給我們！

端午女神特訓營

那麼今天就到這裡啦，端午女神集訓營還餘4席，坐標北京國貿，時間5.28-29 早9-13點，再猶豫就沒有位子了！火速報名！

歡迎大家點贊留言！讓網紅阿姨感受到你們的熱情！mua!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！