泡沫軸可不只一種！如何挑選適合自己的泡沫軸？

上次，發了用泡沫軸瘦腿的教學乾貨（??戳這），評論區的同學們紛紛表示：

太尼瑪疼了！！！

可是，

明明有小姐姐滾起來是這樣的啊！

是我打開方式不對嗎？

NONONO！

作為全球運動員放鬆肌肉的神器，泡沫軸可不是只有一種！如果你在滾一滾時感到太疼了，

十有八九是因為選用了不適合自己的泡沫軸。

01

低密度泡沫軸

Low-density foam rollers

時常聽到有人抱怨泡沫軸的舒適度，小編在第一次使用時也被擱得超級痛！可惜當時沒人告訴我有舒適柔軟的低密度泡沫軸，這款泡沫軸是當下市場上最輕便的、坐上去最柔軟的。如果你準備在鍛煉中使用，或是準備放鬆幾天前因高密度訓練導致的肌肉酸痛，這款低密度泡沫軸絕對是你的最佳選擇！

泡沫軸經常用於舒緩肌肉』節點』，有時也被稱為扳機點或肌筋膜粘連，

這裡拿牛肉筋膜舉例，白色的那層就是：

就像深度按摩有時也會比較強烈，同理泡沫軸也會這樣。如果你依舊疼得厲害，相比於這款低密度泡沫軸，我們更推薦持續使用密度較高但柔軟的泡沫軸按摩一段時間。

02

堅硬泡沫軸

Firm foam rollers

這是現在市場上密度最大的，坐上去最硬的一款泡沫軸。如果你想讓你的肌筋膜得到最徹底、最深度、最集中的放鬆，那這款絕對是你的不二選擇。對需要快速康復的跑者來說，尤其是在需要持續高強度訓練時，

使用堅硬的泡沫軸是比較明智的選擇。

泡沫軸的密度越大，使用起來感覺就會越強烈。有部分人群追求強烈的刺痛感，這些人就很適合這款堅硬性泡沫軸。如果你不能適應，或者感到你的肌肉在因用勁而疼痛，變得越發緊張，那麼還是建議你選擇密度低一點，更為柔軟的泡沫軸。

03

短泡沫軸

Short foam rollers

這種短泡沫軸既有堅硬的也有輕柔的，並且它的長度僅為普通泡沫軸的一半。當你想單獨放鬆你的某個部位，比如你的右股四頭肌，或者左腋窩下的肌肉，這時，常規大小的泡沫軸就會顯得有點笨拙，而短泡沫軸就更容易進行操作。另外，短泡沫軸更便於攜帶，外出旅行的時候塞進背包里就好了~

04

狼牙棒泡沫軸

Bumpy foam rollers

表面帶有一定紋路如凹凸節點或波浪顆粒的泡沫軸是專門為了「深挖」肌肉的觸發點而設計的，它們能夠快速舒緩肌肉痛點，比如，對肩部肌肉進行放鬆就非常合適。

▲ 頸肩易疼痛部位

長期坐在電腦面前工作的人，他們頸肩肌肉經常會感到緊張，這些泡沫軸上的節點和縫隙能幫助集中刺激擁有多個觸發點的部位。

05

中密度泡沫軸

Medium-density foam rollers

看了這麼多，仍然不知道哪款泡沫軸適合你？

沒關係，中密度泡沫軸號稱泡沫軸屆的萬金油。無論是指定訓練，還是伸展運動，它們可以滿足你的任何需求。當然，它也可以幫助你緩解身體疼痛，是入門者一個不錯的選擇。

Photo via Gaiam

買了泡沫軸之後

如何進行保養

使它可以用更長時間？

>> 小編這裡有幾個小tips：

• 
  

  當使用一段時間後，請使用肥皂和清水來清潔泡沫軸，不要直接泡在液體里。
  



• 
  

  請勿使用漂白水等化學劑清潔泡沫軸，這樣會損壞泡沫軸的結構。



• 
  

  請勿將泡沫軸長期存放在陽光長期照射的地方。



• 
  

  不要用鋼絲或者過於堅硬粗糙的工具清洗。

Photo via Gear Patrol

除了上次寫的瘦腿

泡沫軸還有什麼功能？

• 
  

  改善肌肉分布不平衡。



• 
  

  減輕關節壓力，提高關節活動度。



• 
  

  放鬆肌肉，緩解疼痛。



• 
  

  增加血液的流動和軟組織循環。



• 
  

  延伸肌肉和肌腱，拆散軟組織粘連和疤痕組織，釋放肌肉筋膜張力。

Just go out there and get a foam roller!!!

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